Sistemas De Entrenamientos
Páginas: 9 (2123 palabras)
Publicado: 13 de junio de 2012
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
CLASIFICACIÓN DE LOS SISTEMAS:
Estos sistemas han surgido de la unión de esfuerzos de deportistas y médicos vinculados, principalmente, al atletismo y, concretamente, a la especialidad de carreras.
Esta clasificaciónclásica de sistemas naturales y fraccionados se ha mantenido.
La clasificación de sistema natural hace referencia a su realización en plena naturaleza y aprovecha las características del entorno.
El sistema fraccionado quiere significar una artificiosidad en el sentido de buscar unas características determinadas al terreno, y además, fraccionar la distancia en diversas partes.En la actualidad la clasificación más aceptada es:
Sistemas continuos:
Carrera continúa.
Fartlek.
Entrenamiento Total
Sistemas fraccionados :
Interval training.
Sistemas de repeticiones
Cuestas.
Sistemas mixtos.
SISTEMAS CONTINUOS:
Son los que se realizan sin pausa alguna, una determinada “carga” de entrenamiento. Entendemos por carga (cualquier índice queimplique un esfuerzo controlado, ya sea una distancia, un ejercicio gimnástico, un levantamiento de peso, un ejercicio de aplicación específica de un deporte… ). Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas/sostenidas a velocidad uniforme/estable y sin pausa durante un período largo de tiempo. El método continuo comprende ejercicios (carreras pedestres, natación, entre otros) ejecutadosa velocidad/ritmo constante/uniforme (sin pausa) a intensidad moderada hasta cumplir con un determinado tiempo o una distancia fijada. Estos tipos de ejercicios pueden incluir variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en recorridos variados (Fartlek). Se sobreentiende que un deportista entrenado podrá cumplir la tarea asignada. El deportista inicia lacarrera y no se detiene hasta cubrir el tiempo o el kilometraje. Si no está acondicionado para la tarea podrá interrumpir el esfuerzo con caminatas.
CARRERA CONTINUA:
Es utilizada por todo tipo de deportista en la primera fase de su entrenamiento. Se le llama de diversas formas: footing, jogging.
La carrera continua es un sistema de desarrollo de la resistencia aeróbica de los deportistascuya especialidad se fundamente en esta cualidad.
Es un buen medio para mejorar la condición física general de los deportistas que precisan una base sobre la que realizar un gran trabajo de entrenamiento posterior.
Es un medio ideal para el mantenimiento de la condición física general de cualquier persona.
La carrera continua es también muy utilizada como primera parte delcalentamiento. Es importante que este sistema se desarrolle sobre un terreno más o menos llano que permita un trabajo de intensidad constante.
Sistema Fartlek:
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene delsueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienendefinidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
EL ENTRENAMIENTO TOTAL:
El “método natural” de Hébert - sistema más...
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
CLASIFICACIÓN DE LOS SISTEMAS:
Estos sistemas han surgido de la unión de esfuerzos de deportistas y médicos vinculados, principalmente, al atletismo y, concretamente, a la especialidad de carreras.
Esta clasificaciónclásica de sistemas naturales y fraccionados se ha mantenido.
La clasificación de sistema natural hace referencia a su realización en plena naturaleza y aprovecha las características del entorno.
El sistema fraccionado quiere significar una artificiosidad en el sentido de buscar unas características determinadas al terreno, y además, fraccionar la distancia en diversas partes.En la actualidad la clasificación más aceptada es:
Sistemas continuos:
Carrera continúa.
Fartlek.
Entrenamiento Total
Sistemas fraccionados :
Interval training.
Sistemas de repeticiones
Cuestas.
Sistemas mixtos.
SISTEMAS CONTINUOS:
Son los que se realizan sin pausa alguna, una determinada “carga” de entrenamiento. Entendemos por carga (cualquier índice queimplique un esfuerzo controlado, ya sea una distancia, un ejercicio gimnástico, un levantamiento de peso, un ejercicio de aplicación específica de un deporte… ). Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas/sostenidas a velocidad uniforme/estable y sin pausa durante un período largo de tiempo. El método continuo comprende ejercicios (carreras pedestres, natación, entre otros) ejecutadosa velocidad/ritmo constante/uniforme (sin pausa) a intensidad moderada hasta cumplir con un determinado tiempo o una distancia fijada. Estos tipos de ejercicios pueden incluir variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en recorridos variados (Fartlek). Se sobreentiende que un deportista entrenado podrá cumplir la tarea asignada. El deportista inicia lacarrera y no se detiene hasta cubrir el tiempo o el kilometraje. Si no está acondicionado para la tarea podrá interrumpir el esfuerzo con caminatas.
CARRERA CONTINUA:
Es utilizada por todo tipo de deportista en la primera fase de su entrenamiento. Se le llama de diversas formas: footing, jogging.
La carrera continua es un sistema de desarrollo de la resistencia aeróbica de los deportistascuya especialidad se fundamente en esta cualidad.
Es un buen medio para mejorar la condición física general de los deportistas que precisan una base sobre la que realizar un gran trabajo de entrenamiento posterior.
Es un medio ideal para el mantenimiento de la condición física general de cualquier persona.
La carrera continua es también muy utilizada como primera parte delcalentamiento. Es importante que este sistema se desarrolle sobre un terreno más o menos llano que permita un trabajo de intensidad constante.
Sistema Fartlek:
El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene delsueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienendefinidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
EL ENTRENAMIENTO TOTAL:
El “método natural” de Hébert - sistema más...
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