Sistemas de entrenamientos


Sistemas de entrenamientos - Carreras
Resumen: Entrenamiento. Clasificación. Objetivos fundamentales. Sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica u orgánica. Resistencia. Carreracontinua. Farletk sueco. Interval Training. Farletk polaco. Planes de entrenamiento anual.

Publicación enviada por Andrés Granados Fdez.

ENTRENAMIENTO.- Es condicionar o preparar a un individuopara un alto rendimiento o un entrenamiento superior al que demostró en una prueba inicial denominada TEST.
 
 
CLASIFICACION DEL ENTRENAMIENTO.
 
•        GENERAL
•        ESPECIFICO: FÍSICO,TÉCNICO, TÁCTICO Y PSICOLÓGICO
 
 
OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.
 
Ø       Beneficiar y no dañar al deportista.
Ø       Definir las cualidades básicas y complementarias que forman parteen el rendimiento deportivo.
Ø       Desarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias.
Ø       Planificar el entrenamiento.Ø       Evolucionar en el entrenamiento.
 
 
 
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
 
RESISTENCIA: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayortiempo posible.
 
Cortos e intensos
·         Los esfuerzos pueden ser Largos y suaves
Medios
 
Carrera continua (C.C.)
·         Naturales y sin pausas Farletk Sueco "suave"
Cuestas"suaves"
 
Interval-Training (I.T.)
·         Fraccionados con pausa rendidora. Ritmo Resistencia
 
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.
 
 
CARRERA CONTINUA:Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas.
 
- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.
- PAUSA: Sin pausa
-PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.
 
 
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo....