Sistemas energeticos

Capacidad anaeróbico láctica

Fuente: ATP mediante la glucólisis anaeróbica.
Intensidad: Alrededor 95% de la intensidad máxima.
Duración: de un minuto a dos minutos y medio
Recuperación:48h.

Se trabaja la capacidad de soportar la vía anaeróbica láctica y su acumulación durante el mayor tiempo posible.

Capacidad Anaeróbica Alactica
Sistema anaeróbica alactica

Fuente:ATP-CP, fosfágeno
Intensidad: Máxima o supramaxima.
Duración: Hasta 12” según estudios entre ocho y doce segundos.
Recuperación: Hasta reponer las reservas de ATP. 1 a 2

Potenciaanaeróbico láctica

Fuente: ATP mediante la glucólisis anaeróbica.
Intensidad: Por encimad el 95% de la intensidad máxima.
Duración: entre 20” y un minuto
Recuperación: 48h.

Se trabaja lamayor obtención posible de energía por unidad de tiempo por vía de la glucólisis anaeróbica láctica.

Calcular el máximo consumo de oxigeno

Como test de campo tenemos el de, queconsiste en correr 12 minutos continuos y luego utilizar la siguiente formula:
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Desde la idea de cooper hasta hoy se han hecho muchas modificaciones aesta formula básica, puedes encontrar alguna en este enlace.

Capacidad Aeróbico Intenso

Fuente: Glucosa-glucogeno.
Intensidad: 90 al 100% del Vo2max
Duración: Entre 10 y 15’Recuperación: 48h.

Detalle: Intentamos el máximo tiempo posible estar cerca de la máxima capacidad de consumo de oxigeno disponible.

Potencia Aeróbico Intenso

Fuente: Glucosa-glucogeno.Intensidad: 100 al 110% del Vo2max
Duración: Alrededor de los 8’
Recuperación: 48h.

Intentamos estar el máximo tiempo posible por encima de máximo consumo de oxigeno del deportista.Umbral anaeróbico o aerobico medio o aerobico dos o Ae2 o UA

Fuente: Glucógeno.
Intensidad: Media.
Duración: Entre 40’ y una hora.
Recuperación: 24h una carga media, 48h una carga...