Sistemas Se Entrenamiento

 Sistemas de Entrenamiento
Sistemas de Entrenamiento para Mejorar la resistencia
ENTRENAMIENTO: Es condicionar o preparar a unindividuo para un alto rendimiento o un entrenamiento superior al que demostró en una prueba inicial denominada TEST. 
CLASIFICACION DEL ENTRENAMIENTO. 
• GENERAL 
• ESPECIFICO: FÍSICO, TÉCNICO, TÁCTICO YPSICOLÓGICO 
OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO. 
Ø Beneficiar y no dañar al deportista. 
Ø Definir las cualidades básicas y complementarias que forman parte en el rendimiento deportivo. 
ØDesarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias. 
Ø Planificar el entrenamiento. 
Ø Evolucionar en el entrenamiento. 
SISTEMAS DEENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA. 
RESISTENCIA: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. 
Cortos e intensos 
· Los esfuerzos pueden serLargos y suaves 
Medios 
Carrera continua (C.C.) 
· Naturales y sin pausas Farletk Sueco "suave" 
Cuestas "suaves" 
Interval-Training (I.T.) 
· Fraccionados con pausa rendidora. Ritmo ResistenciaSISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA. 
CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas. 
- FACTORES: Distancia de5 a 20 Km. 
- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media. 
- PAUSA: Sin pausa 
- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m. 
- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad. FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas. 
- FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km. 
- DURACION: 30 min. a60 min. 
- PAUSA: Sin pausa 
- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m. 
En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m. 
INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas...