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Alan Trujillo
Asesor Nutricional y Entrenador

Correo: derektrujillo27@gmail.com
Cel.: 044-55-35-63-32-30

Cliente: Wilibaldo Aguayo

Kcal por día: 2200
@DeReKTrainer

Fecha de inicio:_______________
Derek A. Trujillo

MrDerekchito

Dieta:
5:30 ó 6 am Desayuno: (Recuerda siempre tomar una tableta de florafiber 20 min. Antes de
cada comida)


Licuado de leche Ades light o tuleche de soya 200ml con: 1plátano 4 cucharadas de avena
8 almendras 15 arándanos

Tableta Aminogen, multivitamínico, calcio.
9 o 10 Colación:


Sándwich de pan de caja (Bimbo, Wonder) Dehuevo o pechuga de pavo con 40g de queso
panela o blanco ,4 hojas de espinaca, 2 de lechuga italiana y un poco de germinado de trigo
o soya.

1 ó 2 pm Comida:
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




Ensalada de lechugas,espinaca, col, jícama, jitomate y zanahoria. (Siempre antes de
comer)
5 tazas de Verduras u hortalizas al vapor (Brócoli, chayote, calabacín, apio, etc.)
250 g de filete de pescado, pollo o filetede res a la plancha.
1 taza de leguminosas (Frijoles, lentejas, habas, etc.)
1 taza de Arroz blanco o integral (a tu gusto).

Tableta Aminogen, multivitamínico, calcio.

5 ó 6 pm Colación:
250 g de Yogur cualquier sabor con 5 nueces

8pm Colación:



1 Manzana
10 arándanos

Alan Trujillo
Asesor Nutricional y Entrenador

Correo: derektrujillo27@gmail.com
Cel.:044-55-35-63-32-30

Cliente: Wilibaldo Aguayo

Kcal por día: 2200
@DeReKTrainer

Fecha de inicio: _______________
Derek A. Trujillo

MrDerekchito

9 ó 10 cena:


Un vaso de avena con leche Ades y3 tazas de verduras (Brócoli, chayote o
calabacín) y 1 lata de atún, puedes ponerle un poco de queso o aderezo light.



250 g de arroz integral o blanco acompañado con ensalada variada a tuensalada
agrégale 4 nueces, atún y aderezo light.

Cena 2:

Tableta Aminogen, multivitamínico, calcio.

Notas:
Recuerda levantar pesas mínimo 4 veces por semana un peso moderado que te permita...