sixpack

7 EJERCICIOS PARA
ABDOMEN 7 PASOS
PARA TENER TU SIX-
PACK
REFUERZA Y DEFINE
CON ESTOS EJERCICIOS
PARA ABDOMEN POCO
CONOCIDOS
Las diversas formas de estabilización ,
ejercicios abdominales notradicionales , son la
clave para desarrollar unos abdominales
fuertes (que también atraen a chicas ) . Sigue
leyendo , y compartiremos lo descubierto
acerca de la forma en que hay que entrenarcorrectamente atacando tus músculos desde
diversos ángulos.
ENTRENAMIENTO
INTELIGENTE DE TU
ABDOMEN
El propósito principal del entrenamiento de
los músculos del abdomen incluye por
supuesto elabdomen, la espalda baja , y los
laterales. No es para flexionar la columna
vertebral , como en los crunches y
abdominales , pero para que se estabilice , la
prevención y cuidado de la columnavertebral
es importante . Veamos pues esta serie de
ejercicios que nos permitiran tener esos
abdominales asi como la distribución
semanal .
DIA
1 : ENTRENAMIENTO DE
ESTABILIZACIÓN PURO
TABLÓN:Trabajar más de 90 segundos con las pies
elevados en un banco.
Colocate en posición de plancha y luego baja
los codos al suelo por lo que estarás apoyado
en los antebrazos . Contrae los músculosabdominales como si fueras a recibir un golpe
en el estómago. Todo tu cuerpo debe formar
una línea recta desde la cabeza hasta los
pies . Cuando se puedas mantenerte en la
posición mencionada en elpiso durante 90
segundos , pasa a poner tus pies en un banco
ycomienza de nuevo.
TABLÓN LATERAL:
Trabajar más de 45 segundos con las pies
elevados en un banco.
Apóyate sobre su tu antebrazoizquierdo en el
piso , también pon tu codo justo debajo del
hombro ( como lo vemos en la imagen ). Una
vez que estés bien colocado, levanta las
caderas del suelo. Contrae los músculos
abdominales ymantén tu cuerpo en una línea
recta . Cuando puedas mantener esta posición
durante 45 segundos en cada lado , coloca los
pies en un banco y comienza de nuevo.
DÍA 2:
ESTABILIZACIÓN DINÁMICA...