SLAUD

Health 2014

15 de enero de 2014
Buen estado físico
Buen estado físico –la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas cotidianas sin sentir falta de aliento, dolor ni cansancio excesivo
Beneficios:
1. Está demostrado que hacer ejercicio ayuda y te mantiene saludable y disminuye el riesgo de contraer algunas enfermedades
2. El ejercicio es cualquier actividad quemejora el buen estado físico
Beneficios físicos:
1. El corazón y los pulmones se fortalecen
2. El colesterol en la sangre se mantiene dentro delas concentraciones saludables
3. El desarrollo de la fuerza y resistencia muscular –nos protegen de lesiones
4. Se mantiene una buena proporción entre el tejido muscular y el tejido graso
5. El metabolismo aumenta –es el ritmo al que el cuerpoconvierte la energía que da vida
6. Se queman más calorías debido a un aumento de la masa muscular
Beneficios mentales y sociales:
Mentales:
1. Tiene efectos positivos sobre la depresión y la ansiedad
2. Reduce niveles de estrés
3. Mejora la imagen que tienes de ti
4. El ejercicio libera endorfinas que es una sustancia química que provoca una sensación de bien estar y felicidad

Sociales:
1.Aumenta la autoestima por los cambios en el cuerpo
2. Conoces a otras personas con los mismos intereses
3. El deporte ayuda con las habilidades
5 componentes de la salud física
1. Fuerza Muscular
Es la cantidad de fuerza que puede aplicar un músculo en una contracción
El entrenamiento con pesas hace que el músculo se contraiga más que de costumbre y las células musculares se agrandancon el exceso del trabajo
a. Subir escaleras
b. Levantar pesas
c. Empujar un objeto pesado
2. Resistencia Muscular
Es la capacidad de los músculos para seguir funcionando (contrayéndose) durante un período de tiempo
La fuerza y la resistencia muscular están relacionadas, se puede desarrollar ambos componentes con el entrenamiento con pesas
a. El entrenamiento con pesas se considera unaactividad anaeróbica
Anaeróbico-las células musculares producen energía sin utilizar oxígeno, es intensa y de poca duración.








3. Resistencia cardiorrespiratoria
Es la capacidad del corazón, vasos sanguíneos, pulmones y de la sangre para transportar oxígeno y nutriente s a todas las células del cuerpo durante la actividad física
Es el componente más importante del componentefísico relacionado a la salud
El ritmo cardiaco en reposo es el número de veces que tu corazón tiene que latir por minuto cuando tu cuerpo está en reposo (antes de levantarse de la cama después de haber dormido)
Actividades aeróbicas son continua y rítmica (aprox. 20 y 60 min)
a. Caminar
b. Correr
c. Bailar
d. Nadar
e. Bicicleta
f. Brincar
g. Cuica…

14 latidos en 10 segundos
84 latidosen 1 minuto
4. Flexibilidad
Es la capacidad de las articulaciones de realizar movimiento en todo rango de acción
Una buena flexibilidad hace que los movimientos de las articulaciones sean fluidos y eficaces
Los estiramientos, cuando se hacen correctos, mejora la flexibilidad



5. Composición corporal
Se refiere a la relación entre el tejido corporal no graso (músculos, huesos) yel tejido corporal graso
Se debe tener mas tejido muscular no graso que graso
El tejido corporal graso aumenta con la edad al igual que disminuye la masa muscular
FACTORES A CONSIDERAR ANTES DE COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIO
Verificar si tiene algún problema de salud como diabetes o asma
Solicitar al médico que haga una revisión para comprobar el ritmo cardiaco, presión arterial,estatura, peso
Escoger actividades que te gustan
Verificar el costo de la actividad que consideras
DISEÑAR UN PROGRAMA PARA MANTENERTE SALUDABLE
Averigua tu ritmo cardiaco en reposo
a. Se debe calcular cuando está muy relajado (3 mañanas consecutivas para buscar un promedio)
El pulso se toma con la punta del dedo índice y del corazón debajo de la mandíbula
Utiliza un cronometro y cuenta las...