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CIRCUITO DE ANSIEDAD
AMENAZAS:pruebas,controles—ESTRÉS:cansancio,agotamiento físico y mental—ANSIEDAD:bloqueo mental—IDEAS IRRACIONALES: siatema de creencias negativo—RESULTADOS NEGATIVOS:malaevaluación,fracaso académico.
LAS REACCIONES VINCULADAS A LA ANSIEDAD
REACCIONES FISIOLOGICAS: sudoración de manos,dolores musculares—EMOCIONALES:irritabilidad,miedo—COGNITIVAS:concentración,mente enblanco—CONDUCTUALES:faltar a clases,evitación de estudio
LA ANSIEDAD PUEDE DEFINIRSE COMO UNA REACCION ANTE SUCESOS ESTRESANTES
AL MOMENTO DE COMENZAR A RENDIR UNA PRUEBA O CONTROL LAS SUGERENCIAS SONLAS SIGUIENTES
1-dormir bien la noche anterior 2-calcular los tiempos 3-no dedicarse a eliminar la ansiedad 4-no estar atento al tiempo
5-leer detenidamente cada pregunta 6-no presionarse por saberla respuesta completa de inmediato 7-distinguir bloqueo de tiempo para reflexión 8-continuar el desarro de la prueba en orden 9-al finalizar la prueba se corregirá 10-no borrar ni cambiar nada sintener certeza
TECNICA BREVE PARA EL CONTROL DE LA ANSIEDAD
RESPIRACION:practicar la respiración lenta y profunda idealmente 10 min. Antes de comenzar la prueba
CONEXIÓN CON IDEAS RACIONALES:sonaquellas que nos ayudan a conseguir nuestras metas y desafíos, por ejemplo:
--soy capaz de tranquilizarme y recordar---tengo todas las habilidades necesarias---
USO DE PENSAMIENTO POSITIVO---soy capaz dedar una buena prueba
ACCION:--aplicar las técnicas de estudio—estudiar con aplicación—pedir ayuda si es necesario—actitud positiva—---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------PRESENTACION: 1-mas que comprender los temas de la disertación,trato de memorizarlos textualmente
2-llegojusto a la hora en que tenia que disertar, lo que no dio tiempo para relajarse ni para ordenar las ideas
3- previo al momento de disertar comienza a experimentar las sig. Sensaciones físicas y...