sobre peso jaja

PRIMERA SEMANA
LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

Desayuno

Leche desnatada con
cereales de desayuno
no azucarados y una
pieza de fruta

Café o infusión con
leche desnatada
Pan con tomate y una
pieza de fruta

Café o infusión con leche
desnatada
3 biscotes integrales y una
pieza de fruta

Café o infusión con
leche desnatada
Tostada conqueso
desnatado y una pieza
de fruta

Leche desnatada con
cereales de desayuno
no azucarados y una
pieza de fruta

Café o infusión con
leche desnatada
3 biscotes integrales
1 pìeza de fruta

Café o infusión con
leche desnatada
Pan con queso
desnatado
1 pieza de fruta

Media
mañana

Yogur desnatado
de frutas

Batido de yogur y
frambuesas

Yogur desnatado
con cerealesFrutas al yogur

Yogur desnatado de
frutas

1 barrita de cereales

Macedonia con zumo
de naranja

Comida

Alcachofas al vapor
Merluza rellena
Pan (30 g)
Brocheta de frutas
variadas

Judías verdes
con tomate
Pollo a la pimienta
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Berenjenas rellenas
Sardina al horno con
patatas
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Ensalada de espinacas,zanahorias y nueces
Conejo con
champiñones
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Menestra de verduras
Filete de ternera
Pan (30 g)
Brocheta de naranja

Acelgas rehogadas
Pechuga de pollo con
ensalada mixta
Pan (30 g)
Piña rellena

Brocheta vegetal
Fideuá con gambas
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Merienda

2 biscotes integrales
con queso desnatado

Café o infusión con
leche desnatada3 galletas tipo María

Yogur desnatado
3 galletas tipo María

Café o infusión con
leche desnatada
2 biscotes

Yogur desnatado
3 galletas tipo María

Yogur desnatado
2 biscotes con queso
desnatado

Yogur desnatado de
frutas
3 galletas tipo María

Cena

Ensalada de garbanzos
Revuelto de acelgas
Pan ( 30 g)
Fruta de temporada

Pisto de calabacín
Filete de panga
conensalada mixta
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Ensalada de remolacha
y huevo duro
Lentejas con verduras
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Brócoli al vapor
Merluza a la cazuela
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Lombarda con
manzana y queso
fresco
Lubina con verduras
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Ensalada de la huerta
Sepia con patatas
Pan (30 g)
Fruta de temporada

Ensalada detomate,
cebolla y zanahoria
Cinta de lomo de
cerdo con arroz
Pan (30 g)
Fruta de temporada

LISTA DE LA COMPRA PRIMERA SEMANA (por persona y semana)
LÁCTEOS
2 l de leche desnatada
10 yogures desnatados
120 g de queso blanco desnatado
20 g de queso fresco

100 g de sepia
50 g de gambas

CARNES
125 g de filete de ternera
150 g de cinta de lomo

GRASAS
Aceite de oliva

AVES/ CONEJO125 g de pechuga de pollo
250 g de pollo en trozos
125g de conejo
PESCADOS
200 g de merluza
150 g de sardinas
100 g de panga
150 g de lubina

HUEVOS
2 huevos

FARINÁCEOS
60-90 g de pan por día
12 panes tostados tipo biscote
60 g de arroz blanco
50 g de lentejas
40 g de garbanzos
1 barrita de cereales
12 galletas tipo María
80 g de cereales de desayuno no
azucarados
50 g defideuá (fideo cabellín nº 0)

VERDURAS Y HORTALIZAS
300 g de acelgas
200 g brócoli
200 g de menestra de verduras
75 g de ajetes
200 g de patatas
150g de espinacas
200 g de alcachofas
80 g de lombarda
150 g de judías verdes
200 g de champiñón
50 g de guisantes en lata
50 g de puerros
180 g de pimientos
150 g de cebollas
250 g de lechuga
300 g de tomates
250 g de calabacín
250 gde zanahorias
250 g de berenjenas

150 g de remolacha
15 g aceitunas negras
1 cucharada de tomate natural
triturado
Ajo
FRUTOS SECOS
20 g de nueces
FRUTAS
3 piezas diarias (a elegir)
1 naranja
1 kiwi
1 pera
1 melocotón
2 manzanas
2 uvas
¼ piña
1 granada
350 g frambuesas o fresas

1 raja de melón
ESPECIAS/ ADEREZOS
Vinagre
Sal
Mostaza
Laurel
Perejil
Ajo en polvo...