SOBREPESO

Trabajo de investigación (sobre peso)

3 Semanas. Dieta 2200 calorías. 114 Kg.
Estatura 1.80 sobrepeso 24 Kg.

DESAYUNO
Una taza de cereal (Corn Flakes) agregándole un vaso
deleche descremada, endulzado con una cucharadita de
Miel de abeja.

Media taza de frijoles cocidos con un pan integral

1 vaso de jugo de naranja natural y una fruta (manzana,
pera o naranja),lo cual puede ser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.
 
ALMUERZO (COMIDA)
1 pechuga de pollo a la plancha o asada

Dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.

1 taza desopa de fideos (en sobre), sin verduras.

1 vaso de jugo de naranja natural

1 yogurt natural (tamaño aproximado de 150 grs).
 
CENA
Huevos con jamón, utilizando 3 claras de huevo mediano
con 3rodajas de jamón de pavo

Dos rebanadas de pan integral.

1 taza y media de espinaca cocida.

2 frutas a escoger entre manzanas, peras o naranjas.
Semana1. Ejercicios. Lunes, martes,miércoles, viernes.
Estos días de 5 ha 5:30 empecé con calentamiento de 10 minutos y después empecé en la bicicleta estática por 20 minutos por los 4 días mencionados anteriormente. Jueves este día enespecial lo ejercite en un partido de futbol durante 15 ha 20 minutos restante del partido. Siempre obligándome ha no dejar de ejercitarme ya que esto me permite junto con la dieta bajar mas rápido de tallay también consumiendo 2 litros mínimo de agua diaria.

Semana2. Ejercicios. Lunes, martes, miércoles,
Estos días de 5 ha 6 empecé con calentamiento de 10 minutos y después empecé en la bicicletaestática por 50 minutos por los 4 días y jueves futbol por 35 minutos en este partido de futbol tuve un problema con mi rodilla el cual se me inflamo demasiado aclarando que este problema surgecuando exijo mas mi cuerpo que por mi peso me afecto.

Semana 3. Esta semana en particular de martes ha jueves estuve dándome una terapia en mi rodilla en una alberca pero también nadando solo con...