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INSTRUMENTOS DE DIAGNÓSTICO PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS Y DEL TIEMPO
Responda a los siguientes enunciados, anotando en la columna de la izquierda, un número de la escala de resultados, reflejando sus actitudes y comportamiento, como son ahora, no como quisiera que fueran. Sea honesto. Este instrumento está diseñado para ayudarle a descubrir su nivel de competencia en el manejo del estrés, con lafinalidad de que pueda adaptar su aprendizaje a sus necesidades específicas. Pasado el tiempo, cuando la docente le indique, vuelva a calificarse en la columna derecha.
Escala de evaluación
1. Totalmente en desacuerdo
2. En desacuerdo
3. Ligeramente en desacuerdo
4. Ligeramente de acuerdo
5. De acuerdo
6. Totalmente de acuerdo
Evaluación
Cuando me enfrento a situaciones estresantes ocon presión de tiempo:
Previa Posterior
__2___ ______ 1. Utilizo eficazmente métodos de administración del tiempo como tener conciencia de mi tiempo, hacer listas de asuntos pendientes y priorizar tareas

__6___ _____ 2. Sigo un programa de ejercicio regular para conservarme en forma

___4__ ______ 3. Mantengo una relación abierta y de confianza con alguien con quien puedo compartir misfrustraciones

____5_ ______ 4. Necesito y practico varias técnicas de relajación corporal, como respiración profunda y relajación muscular

_3____ ______ 5. A menudo reafirmo mis prioridades para que las cosas menos importantes no me distraigan de las cosas más importantes

___2__ ______ 6. Mantengo un equilibrio en mi vida al tener diversos intereses fuera de mi trabajo

4_____ ______ 7.Tengo mi relación cercana con alguien que funge como mi mentor y consejero

____3_ ______ 8. Me valgo de otros de manera eficaz para cumplir con las tareas laborales

2_____ ______ 9. Aliento a los demás a generar soluciones recomendadas, no sólo preguntas, cuando vienen a mí con problemas y conflictos

___3__ ______ 10. Lucho por redefinir los problemas como oportunidades para mejorarEVALUACIÓN DE LA ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO

Llene cada espacio en blanco con el número de la escala de resultados que indica la frecuencia con la que usted realiza cada actividad. Evalúe su comportamiento como es, no como usted quisiera que fuera. La utilidad de este instrumento depende de su capacidad para evaluar con precisión su comportamiento.

Escala de puntuación
1. Nunca
2. Raravez
3. A veces
4. Con frecuencia
5. Siempre
Parte I
_1____ 1. Leo de manera selectiva, buscando en el material hasta que encuentro lo que es importante y luego lo resalto
_2____ 2. Elaboro una lista de tareas a completar cada día
_2_____ 3. En el trabajo (o lugar de estudio), tengo todo en el lugar de trabajo
_3_____ 4. Priorizo las tareas que tengo que hacer de acuerdo con su importanciay urgencia
_3_____ 5. Me concentro en una sola tarea importante a la vez, pero hago múltiples tareas triviales a la vez
__1____ 6. Elaboro una lista de tareas cortas que puedo hacer en cinco o diez minutos
___2___ 7. Divido los proyectos grandes en etapas separadas más pequeñas
__2____ 8. Identifico el 20% de tareas que producirán el 80% de los resultados
___3___ 9. Realizo las tareas másimportantes a la hora de mayor entendimiento durante el día
____2__ 10. Tengo algún tiempo cada día en el que puedo trabajar sin interrupciones
___2___ 11. Hago hoy lo que tengo que hacer. No pospongo mis tareas
___2___ 12. Evalúo periódicamente el uso de mi tiempo con instrumentos como una minuta
___3___ 13. Me pongo fechas límites de entrega
___2___ 14. Hago algo productivo mientras estoyesperando.
___2___ 15. Hago el “trabajo pesado” de una vez a una hora establecida durante el dia.
___3___ 16. Termino al menos una cosa cada día
___3___ 17. Programo algún tiempo durante el día para uso personal y para estar solo (para planear, meditar, orar, hacer ejercicio,…)
___3___ 18. Me preocupo por un asunto solo en un momento específico del día, no todo el tiempo.
___2___ 19. He...