Sociologia

ENTRENAMIENTO PARA MARATON DE RUBEN ROMERO
SEMANA 1
Si usted puede correr 15 kilómetros de manera continua, sin importar en cuanto tiempo; si tiene la
inquietud de vivir la mística de las carreras de fondo, o si tiene la curiosidad de probarse a si mismo
y saber si es capaz de correr un maratón, ahora es el momento de tomar la decisión.
Estas 19 semanas son el tiempo justo para que sinpresiones y de manera gradual, desarrolle su
capacidad física y realice el que puede ser el logro deportivo más importante de su vida.
Si usted ya ha corrido un maratón a nivel de principiante pero tiene interés en mejorar su récord
personal, ahora es el momento de iniciarse en un programa de entrenamiento que lo llevará a
cruzar la meta del Maratón, y lo convertirá en uno de los miembros de eseselecto grupo de
personas que han corrido un 42 K.
Correr un maratón será algo que recordará toda su vida y que no cualquiera es capaz de realizar.
Por eso lo invitamos a que se decida, y que inicie en el programa de entrenamiento.
El programa de "Principiantes" está dirigido a quienes van a correr el maratón por primera vez,
mientras que el de "Intermedios" estará dirigido a corredores que yahan completado la distancia
pero que buscan mejorar su récord personal.
Es importante señalar que este programa debe entenderse como una guía general, y no como un
programa específico o personal. Es recomendable que se asegure de personalizar este programa,
de acuerdo a sus condiciones y características particulares, y de las circunstancias que se
presenten durante el desarrollo del programa.En este sentido le ofrecemos aclarar dudas o interpretaciones que surjan durante este tiempo, en
el entendido de que las recomendaciones se harán de manera general, ya que sería imposible
hacer recomendaciones específicas sin conocer personalmente cada uno de los casos.
Si usted se va a iniciar en este programa es importante contar con el visto bueno de su médico, en
especial si tiene más de35 años, si tiene un sobrepeso de importancia, si tiene el hábito de fumar,
o si tiene un estilo de vida una vida sedentario.
Desde ahora le anticipamos que las 19 semanas no serán cosa fácil. Habrá necesidad de realizar
esfuerzos importantes, se verá en la necesidad de privarse de algunas comodidades, o requerirá,
simplemente, de hacer acopio de toda su fuerza de voluntad para levantarse acorrer por la
mañana.
Pero así como cumplir con el programa será pesado, le podemos asegurar que la recompensa será
igual o mayor al esfuerzo y las privaciones en las que incurra, y que la satisfacción de lograr este
objetivo será mayor que muchos de los logros deportivos que usted haya tenido.

SEMANA 2

Antes de iniciarse en éste programa de entrenamiento es conveniente hacer algunasobservaciones:
Este programa debe entenderse como una guía general, y no como un programa específico. Es
importante que usted procure contar con alguna asesoría que le permita personalizar la
interpretación de este programa.
En este sentido, le ofrecemos aclarar dudas o interpretaciones referentes a éste programa, en el
entendido de que las recomendaciones se harán de manera general, ya que nosería posible hacer
indicaciones específicas si conocer personalmente cada caso.
Es importante asegurarse de contar con el visto bueno de su médico antes de iniciar en este
programa. La recomendación adquiere mayor relevancia si usted tiene más de 35 años, si ha
vivido una vida sedentaria, o si tiene el hábito de fumar.

LAS CUATRO FASES
El desarrollo de la capacidad necesaria para correrun maratón se debe realizar con una cierto
orden, es decir, bajo una cierta secuencia y de manera progresiva, tal y como se procedería en la
construcción de un edificio.
Basado en eso, éste programa de entrenamiento consta de cuatro fases principales, que se
centran en objetivos específicos. La primera fase es la que se concentra en desarrollar la
resistencia base de su organismo, de la...