Solo

Come proteína magra
Lo ideal es consumir proteínas magras de origen animal y vegetal. La quinua es una buena fuente de proteína magra. Las claras de huevo contienen la mayor parte de lasproteínas, sin tener las calorías, grasa y colesterol presentes en otras partes del huevo.
Las mantequillas de frutos secos como el maní y la mantequilla de almendras son proteínas magras también. Losproductos de soya son una fuente completa de proteína magra, con todos los 13 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Otras fuentes de proteínas magras son la avena, el frijol negro y el pescado.Limita los azúcares y los alimentos procesados
Los alimentos azucarados y procesados no son saludables, por lo que debes limitar la cantidad que consumes, o directamente eliminarlos. Algunos ejemplosde alimentos procesados que debes evitar son las patatas fritas, el pan blanco y las carnes procesadas. La eliminación de los dulces y los alimentos procesados también hace que sea más fácil comermás los alimentos que debes comer, como las proteínas magras, frutas y verduras.
Evita las bebidas
Elige el agua sobre las bebidas altas en calorías, como las sodas, bebidas deportivas y cervezas. Lomejor es tomar agua, ya que te hidrata y te aporta ese componente vital para el funcionamiento de nuestro organismo, en vez de gas y calorías.


Consume almidones
Consume alimentos ricos enalmidón para el desayuno y después de los entrenamientos, o sea, cuanto más puedas. Los almidones como las papas, los cereales, el maíz y el azúcar te dan energía rápidamente, aumentando el nivel de azúcaren tu sangre.
Lo ideal es que mantengas un nivel de azúcar estable durante el día, consumiendo alimentos saludables unas cinco veces al día, pero si realizaste ejercicio físico o vas a empezar tudía después de varias horas de ayuno (al estar durmiendo) es ideal el consumo de almidones que te dan una inyección de energía.
Con estos consejos y una rutina de ejercicios podremos mantenernos...