sontomas digestivos


DISTENSIÓN ABDOMINAL - SINTOMAS DIGESTIVOS

Consejos:
- Comer despacio y masticar bien.
- No ingerir volúmenes grandes
- Preferir los alimentos cocidos
- No consumir alimentos atemperaturas extremas (ni muy frías ni muy calientes)
- No tomar líquidos con las comidas (tomar 30 a 45 minutos antes o después)
- Tomar el jugo de ½ limón diluido en 1 vaso de agua antes del almuerzo y cena- Tomar: té de manzanilla, menta, cedrón, malva
- Evitar comer pan o galletitas durante el almuerzo o cena (causaran aún más hinchazón).
- Reducir el consumo de comidas rápidas como: pizza,sándwiches, empanadas, panchos

Evitar:
- Chocolates/ Golosinas/aditivos/ galletitas dulces
- Verduras de hoja verde crudas y vegetales tipo coles: repollitos de brusela,
puerro, ajo, brócoli,coliflor, morrón (pueden causar distensión y dolores)
- Frutas cítricas (naranja, mandarina, pomelo), sandia
- Cáscaras y semillas de las frutas y verduras
- Legumbres (lentejas, porotos,garbanzos, soja)
- Alimentos fritos, y condimentos fuertes, picantes
- Café/ mate cebado/ alcohol/ tabaco/gaseosas/jugos y edulcorantes artificiales/leche
- Harinas blancas de trigo (pan, pastas,galletitas, masas, tortas, facturas, etc.)


Selección de VEGETALES:
Primero consumir: zapallito y tomate sin piel y s/ semillas, alcaucil, remolacha, zanahoria, palmitos, espárragos, batata,calabaza y papa sin piel, nabo, apio, pepino sin piel y s/semillas, hinojo.
Una vez tolerados se puede empezar a consumir: repollo, acelga, espinaca y vegetales de hoja. Siempre cocidos, cortados enpequeños trozos.
En tortillas, purés, soufflé y croquetas, sopas, caldos caseros (agua de las verduras cocidas)

FRUTAS:
Damasco, durazno, pera, manzana, banana. Peladas y cortadas o en puré,compotas o ralladas.



MERIENDA
Granola
Una ensaladita con unas frutas secas.
Un sandwich de verdura (pan arabe o rapiditas)
un tazòn de sopa de verduras
Una porciòn de porridge.
Una manzana...