Soy Yo

Ciclo de definición para 2 meses, el primer mes entrenarás utilizando la técnica de superseries. El ciclo siguiente harás circuitos. Acompaña estas rutinas/ciclos de un incremento del ejercicioaeróbico y dieta. Conseguirás eliminar grasa y marcar tus músculos.
 
Primer Mes. (Superseries)
 
Ejercicios DIA 1 | SEMANA  1 | SEMANA  2 | SEMANA  3 | SEMANA 4 |
EJERCICIO |   |   |   |   |
PressInclinado barra +Dominadas | 3 superseries10 repeticiones | 4 superseries10 repeticiones | 4 superseries12 repeticiones | 4 superseries15 repeticiones |
Pres Mancuerna +Jalón tras nuca | 3superseries10 repeticiones | 4 superseries10 repeticiones | 4 superseries12 repeticiones | 4 superseries15 repeticiones |
Aperturas máquina +Remo sentado Polea | 3 superseries10 repeticiones | 4superseries10 repeticiones | 4 superseries12repeticiones | 4 superseries15 repeticiones |
Abdomen Máquina +Elevaciones de rodilla | 3 superseries15 repeticiones | 4 superseries15 repeticiones | 4 superseries20repeticiones | 4 superseries25 repeticiones |
 
Ejercicios DIA 2 | SEMANA  1 | SEMANA  2 | SEMANA  3 | SEMANA 4 |
EJERCICIO |   |   |   |   |
Elevaciones laterales +Remo al mentón | 3superseries10 repeticiones | 4 superseries10 repeticiones | 4 superseries12 repeticiones | 4 superseries15 repeticiones |
Elev frontales mancuernas +Encogimientos mancuernas | 3 superseries10 repeticiones |4 superseries10 repeticiones | 4 superseries12 repeticiones | 4 superseries15 repeticiones |
Press militar +Elevaciones posteriores | 3 superseries10 repeticiones | 4 superseries10 repeticiones | 4superseries12repeticiones | 4 superseries15 repeticiones |
Encogimientos suelo+Patadas en banco | 3 superseries15 repeticiones | 4 superseries15 repeticiones | 4 superseries20 repeticiones | 4superseries25 repeticiones |
 
Ejercicios DIA 3 | SEMANA  1 | SEMANA  2 | SEMANA  3 | SEMANA 4 |
EJERCICIO |   |   |   |   |
Extensiones +Sentadilla Hach | 3 superseries10 repeticiones | 4...