Spartan routine
Páginas: 3 (534 palabras)
Publicado: 4 de agosto de 2015
La dieta de un guerrero Espartano
Dado que no sabemos a ciencia cierta que comían el rey Leónidas, sus amigos y demás bandita de los mejores guerreros, todo parece apuntar que su dieta no era ricaen excesos de hidratos de carbono simples (azúcares) y grasa saturada.
Desayuno
7 claras de huevo cocinadas a la mexicana o 4 claras de huevo revueltas con 80 g de jamón de pavo.
4 tortillas de maízmedianas o 2 rebanadas de pan integral tostado.
2 tazas de té verde o 2 tazas de café; puedes agregar Splenda al gusto para endulzar.
Almuerzo
2 tazas de chayote en cuadritos cocinados al vapor con150 g de queso Panela.
2 tazas de gelatina light.
1 naranja en gajos.
Comida
1 taza de frijoles hervidos en caldo (sin usar aceite) o 1 taza de lentejas guisadas sin grasa también en caldo.
200 g depechuga de pollo en fajitas o 150 g de carne de res con 2 tazas de morrón y cebolla (para unos ricos alambres).
4 tazas de ensalada preparada con lechuga, jitomate y 100 g de aguacate.
2 tortillas demaíz medianas.
Merienda
1 lata de lomo de atún en agua.
2 tazas de jícama y 1 naranja en gajos mediana.
1 yoghurt para beber Svelty ® Control.
Cena
150 g de carne de res guisada con 1 taza desalsa de tomate (tomatillo), picante como chile verde y 3 tazas de calabacitas hervidas.
2 tortillas de maíz medianas.
2 nopales medianos asados.
Este el programa Espartano, pruébalo y comenta connosotros tus avances.
RUTINA DE EJERCICIOS ESPARTANA
Lunes y Jueves – Hombros y espalda
☆ 8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternando con Dominadas al fallomuscular realizadas con un agarre abierto.
☆ 8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipoArnold.
☆ 4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
Martes – Pecho, brazos y lumbares
☆ 6...
Dado que no sabemos a ciencia cierta que comían el rey Leónidas, sus amigos y demás bandita de los mejores guerreros, todo parece apuntar que su dieta no era ricaen excesos de hidratos de carbono simples (azúcares) y grasa saturada.
Desayuno
7 claras de huevo cocinadas a la mexicana o 4 claras de huevo revueltas con 80 g de jamón de pavo.
4 tortillas de maízmedianas o 2 rebanadas de pan integral tostado.
2 tazas de té verde o 2 tazas de café; puedes agregar Splenda al gusto para endulzar.
Almuerzo
2 tazas de chayote en cuadritos cocinados al vapor con150 g de queso Panela.
2 tazas de gelatina light.
1 naranja en gajos.
Comida
1 taza de frijoles hervidos en caldo (sin usar aceite) o 1 taza de lentejas guisadas sin grasa también en caldo.
200 g depechuga de pollo en fajitas o 150 g de carne de res con 2 tazas de morrón y cebolla (para unos ricos alambres).
4 tazas de ensalada preparada con lechuga, jitomate y 100 g de aguacate.
2 tortillas demaíz medianas.
Merienda
1 lata de lomo de atún en agua.
2 tazas de jícama y 1 naranja en gajos mediana.
1 yoghurt para beber Svelty ® Control.
Cena
150 g de carne de res guisada con 1 taza desalsa de tomate (tomatillo), picante como chile verde y 3 tazas de calabacitas hervidas.
2 tortillas de maíz medianas.
2 nopales medianos asados.
Este el programa Espartano, pruébalo y comenta connosotros tus avances.
RUTINA DE EJERCICIOS ESPARTANA
Lunes y Jueves – Hombros y espalda
☆ 8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternando con Dominadas al fallomuscular realizadas con un agarre abierto.
☆ 8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipoArnold.
☆ 4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
Martes – Pecho, brazos y lumbares
☆ 6...
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