split

Cómo hacer un "split"
Creado por Arístides Herrera Cuntti, Alhen, Chris Hadley, Mafe
¿Alguna vez viste a una bailarina llena de gracia, o una gimnasta empedernida, y dijiste “¡No puedo hacer eso!”?O ¿alguna vez tomaste clases de gimnasia o baile, o tal vez las clases de Taekwondo, y uno de los requerimientos es hacer un Split aunque no seas flexible? No te preocupes, sigue las instrucciones ycon un poco de paciencia dentro de poco podrás hacer un Split.
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Pasos
1. 1
Primero necesitas ropa adecuada como:
• Shorts livianos para ejercitarte
• Shorts para bailar o practicarbasquetbol
• Una camiseta liviana camiseta sin mangas
• Tenis (opcional)
• No te coloques medias
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2.
2
Calienta y estírate. El no hacerlo puede lastimarte. Aquí hay algunos ejercicios quepuedes probar:
3. 3
Acuéstate en el techo y eleva las piernas, tan alto como puedas, en una pared con tu espalda baja en el piso. Trata de alcanzar la pared levantando tus manos lo más alto quepuedas sin causar tensión o dolor.
• Haz sentadillas (lleva una pierna hacia adelante, y extiende la otra hacia atrás, no te olvides cambiar de pierna repetidamente para que todo tu peso no caiga enuna sola pierna).
• Dobla una pierna por la mitad y estírala hacia atrás, después la otra.
• Haz rotación de piernas.
• Corre por algunos minutos para calentar los músculos de tus piernas.
4. 4Estírate. Haz sentadillas, mariposas, toca tus tobillos, etc. Asegúrate de que tus piernas están estiradas, al igual que tu espalda. Siéntate en el piso con las piernas estiradas y trata de colocar tucabeza en el piso. Trata de colocarla en tu pierna izquierda/derecha. Esto puede ser difícil.
5. 5
Colócate en posición. Coloca una de tus piernas hacia adelante. La rodilla que está al frente debeestar recta, y la rodilla de atrás torcida para que la pierna repose en el suelo.
6. 6
Después de calentar por un mínimo de 5 minutos, trata de hacer el Split y ve bajando lo que puedas sin...