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Capítulo III
Calentamiento recomendado para bailarines

Uno de los aspectos de mayor importancia en la prevención de lesiones
es el asesoramiento adecuado de los estudiantes antes de que sean aceptados
por las escuelas de danza. También es necesario que cuando el bailarín
ingrese a alguna compañía se le realice algún examen del aparato locomotor.
El aparato locomotor esta constituido porcuatro elementos muy importantes:
huesos, articulaciones, músculos y nervios, éstos en conjunto permiten a los
seres humanos moverse, y con este examen locomotor se podrían localizar
zonas anatómicas que puedan provocar problemas físicos durante el
entrenamiento, esto más que nada en bailarines jóvenes, para que de esta
manera también se prolongue su vida profesional. Un asesoramientolocomotor
puede ser de gran ayuda cuando el profesor nota que su alumno tiene
dificultades con alguno de los aspectos técnicos del trabajo.

Un calentamiento adecuado, es de suma importancia para la prevención
de lesiones, ya que el calentamiento es la preparación del cuerpo para iniciar
con una carga de trabajo más intensa. Es importante recalcar que estiramiento
muscular, no es lo mismo quecalentamiento, muchas veces nosotros como
bailarines caemos en este error. El profesor debe de comentar esta diferencia
con sus alumnos, para que de esta manera el bailarín aprenda a mantener su
cuerpo sano y apto para realizar esta disciplina que demanda un alto
rendimiento físico y mental.

A lo largo de mi vida como bailarina he aprendido un sin fin de cosas
relacionadas con la anatomía y conel cuidado del cuerpo, gracias a estos
conocimientos poco a poco he ido tomando conciencia de la importancia que
tiene conocer acerca de las articulaciones, los huesos, los músculos, la
postura, etc. Muchas veces cuando iniciamos nuestras carreras como
bailarines no tomamos en cuenta estos puntos fundamentales, ya que somos
jóvenes y creemos que nuestro cuerpo durará así por mucho tiempomás, pero
no es así, el cuerpo se va cansando y si nosotros no le damos el cuidado que

se merece lo más probable es que nuestra carrera dure menos o que nuestro
cuerpo sufra de lesiones con más frecuencia.

En base a lo anterior hemos dedicado un capítulo para dar algunas
recomendaciones acerca del calentamiento adecuado para bailarines, es
importante recalcar que los ejercicios presentadosen este capítulo son
ejercicios que hemos experimentado en nosotras y que consideramos que son
los ideales para lograr un calentamiento correcto.

Para la realización de estos ejercicios nos dimos a la tarea de elaborar
encuestas, las encuestas se realizaron vía internet, cerca de 200 bailarines
contestaron la encuesta, mencionando las lesiones más frecuentes que sufren.
Apoyándonos deestas encuestas y aunado a nuestros conocimientos y
experiencia pudimos hacer una selección más apropiada para las necesidades
del bailarín. Después de realizar esa selección de ejercicios decidimos
clasificarlos por regiones musculares, esto con el fin de que el lector pueda
comprender mejor cada uno de los ejercicios. Los ejercicios inician de la parte
superior a la inferior, es decir empezandoel calentamiento por el cuello y
finalizando en los pies, esto lo hicimos así para llevar un orden y no olvidar
calentar ninguna parte del cuerpo, ya que cada una de las partes de nuestro
cuerpo es igual de importante.

En todos los ejercicios de calentamiento, mencionamos que la
respiración es importante. El propósito principal de la respiración es absorber
aire para darle a las célulasdel organismo el oxígeno necesario y mandar la
exterior el dióxido de carbono, este proceso es muy complejo. Los músculos
responsables de la inhalación y exhalación son el diafragma, que esta situado
en el fondo del pecho, y los músculos intercostales, que se encuentran entre
las costillas. Cabe mencionar que una respiración completamente eficaz
involucra casi cien músculos más. (Balaskas...