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Las dos cualidades físicas en las que menor marca he tenido a sido flexibilidad, con una marca de +2 que significaría un 4,5 y salto vertical, en el cual la que la marca fue 35 centímetros que se convertirían en un 5.
Duración 9 semanas.
Flexibilidad:
Observaciones sobre el plan:
Este plan consiste en combinar ejercicios estaticos activos y PNF, aumentando cada día el estiramiento.
3sesiones semanales, se puede agregar otra sesión en el caso que se haga un ejercicio físico que necesite estiramiento.
Se intercalara cada sesión con un día de descanso.
La sesión se partirá en dos, en realizando en el medio de ambas la sesión de mejora de salto vertical.
Cada estiramiento estatico se realizara tres veces, la primera usando un 60% de estiramiento posible, la segunda un 85% ylatercera a un máximo.
Semana 1
Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco inferior ( al menos 2 ejercicios diferentes), PNF, tronco superior( al menos 2 ejercicios diferentes); sesión salto vertical; PNF, tronco inferior (al menos 2 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco superior, (al menos 2 ejercicios)
Jueves: Martes: estiramientos activos y estáticos, troncosuperior (al menos 2 ejercicios diferentes), PNF, tronco inferior( al menos 2 ejercicios diferentes); sesión salto vertical; PNF, tronco superior (al menos 2 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco inferior, (al menos 2 ejercicios)

Sábado:Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco inferior ( al menos 2 ejercicios diferentes), PNF, tronco superior( al menos 2ejercicios diferentes); ; sesión salto vertical; PNF, tronco inferior (al menos 2 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco superior, (al menos 2 ejercicios)
Semana 2
Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco inferior ( al menos 3 ejercicios diferentes), PNF, tronco superior( al menos 3 ejercicios diferentes); sesión salto vertical; PNF, tronco inferior (al menos 3ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco superior, (al menos 3 ejercicios)
Jueves: Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco superior (al menos 3 ejercicios diferentes), PNF, tronco inferior( al menos 3 ejercicios diferentes); sesión salto vertical; PNF, tronco superior (al menos 3 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco inferior, (almenos 3 ejercicios)

Sábado:Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco inferior ( al menos 3 ejercicios diferentes), PNF, tronco superior( al menos 3ejercicios diferentes); ; sesión salto vertical; PNF, tronco inferior (al menos 3 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco superior, (al menos 3 ejercicios)
Semana 3
Martes: estiramientos activos y estáticos, troncoinferior ( al menos 4 ejercicios diferentes), PNF, tronco superior( al menos 4 ejercicios diferentes); sesión salto vertical; PNF, tronco inferior (al menos 4 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco superior, (al menos 4 ejercicios diferentes)
Jueves: Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco superior (al menos 2 ejercicios diferentes), PNF, tronco inferior(al menos 4 ejercicios diferentes); sesión salto vertical; PNF, tronco superior (al menos 4 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco inferior, (al menos 4 ejercicios)

Sábado:Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco inferior ( al menos 4 ejercicios diferentes), PNF, tronco superior( al menos 4 ejercicios diferentes); ; sesión salto vertical; PNF, tronco inferior(al menos 4 ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos, tronco superior, (al menos 4 ejercicios)
Semana 4
Martes: estiramientos activos y estáticos, tronco inferior ( al menos 5 ejercicios diferentes), PNF, tronco superior( al menos 5 ejercicios diferentes); sesión salto vertical; PNF, tronco inferior (al menos 5ejercicios diferentes); estiramientos activos y estáticos,...