Step

EL STEP

¿QUIÉN INVENTO EL STEP?

Gin Miller, monitora de aeróbic se lesionó la rodilla realizando aeróbic de alto impacto, su fisioterapeuta le aconsejó realizar ejercicios subiendo y bajando deun escalón, ella le adapto música y observó que era un ejercicio intenso.

¿QUÉ ES EL STEP?

El step es una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre:diez, quince y veinte centímetros, y sobre la cual realizaremos diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc. La base del step, es que es un entrenamiento intenso y de bajoimpacto.

DIRECTRICES PARA TRABAJAR DE MANERA CORRECTA CON EL STEP

La buena postura en el Step es muy importante para evitar todo tipo de lesiones.

1 - Postura anatómica correcta: hombros atrás,vientre dentro, nalgas contraídas, rodilla relajadas.
2 - Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera.
3 - No hiper-extender la espalda.
4 - No bloquear las rodillas.5 - Las rodillas no deben pasar de un ángulo de 90º, por lo que debemos escoger la altura adecuada.
6 - Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro laespalda.

TÉCNICA DE TRABAJO CON STEP.

Una buena mecánica mejora el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones.

1 - Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma.
2 - Al bajar apoyar lapunta del pie para luego apoyar el talón.
3 - Mirar la plataforma.
4 - Trabajar cerca de la plataforma.
5 - Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedícate a los de los pies.
6 - Subirsuavemente, no golpear la plataforma.
7 - No subir de espaldas al step.
8 - Podemos saltar del suelo al step, nunca al revés.

LA CLASE DE STEP

Calentamiento

El fin de esta parte de la clase esel preparar el cuerpo para el ejercicio por medio de:
- Aumento del riego sanguíneo.
- Aumentar el aporte de oxigeno de la sangre a los músculos.
- Aumentar la elasticidad muscular.
Durante el...