Streching y/o tecniocas de elongacion

 :
ALUMNO:
CESAR WILLIAN
COBA AREVALO
SEDE:
CHICLAYO
TEMA:
“TECNICAS DEL STRECHING”
CICLO:
III
SEMESTRE:
2012 - 2


STRETCHING Ó TÉCNICAS DE ELONGACIÓN



INTRODUCCIÓN
A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la fuerza de gravedad.
El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentariadebilitan los músculos que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal.
La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir se parte de un grado máximo de flexibilidad (en la niñez) para a medida que avanzan los años ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos.
El ejercicio físicoincrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudándonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la práctica deportiva más o menos intensa acentúan la perdida de flexibilidad y demovilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor.
Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la práctica del stretching.
Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.
¿QUE ESEL STRETCHING?
El stretching es un método global de elongación lenta y continua de una zona, acompañada por un trabajo muscular más o menos importante.
¿QUE CONDICIONA LA FLEXIBILIDAD?
La edad es uno de los factores que influyen en la flexibilidad muscular, en la infancia y en la adolescencia se tiene mayor flexibilidad que en la adultez, donde se mantiene, y en la vejez va disminuyendo. Lasmujeres tienden a tener mayor elasticidad que los hombres debido a las diferencias hormonales y al desarrollo muscular que estos últimos tienen. Cuando los estiramientos son realizados a temperatura ambiente alta se mejora notablemente la extensibilidad.
Los individuos activos son más flexibles que los inactivos debido a que los tejidos conectivos de estos últimos tienden a acortarse por lasposiciones regulares y tónicas del musculo. Genéticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching.
En cuanto a los deportistas se ha demostrado que después de realizar un entrenamiento la movilidad disminuye debido al desarrollo muscular por lo que es importante realizar un estiramiento final para garantizar elmantenimiento de los niveles habituales de flexibilidad.

BENEFICIOS
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado nos aporta beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora la coordinación de los movimientos y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas. Pero si se realizan de forma inadecuada podrían llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivelarticular y muscular.
Se puede observar con la practica el aumento de la extensibilidad muscular, el incremento de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal. Nos ayuda a conocer la disposición de los músculos y su amplitud de movimiento. Todo esto nos permitirá alcanzar nuestro máximo potencial en el deporte y un mejor accionar en la vida cotidiana.
La postura es simplemente larelación (alineamiento) de las diferentes partes del cuerpo. Es importante desde dos puntos de vista:
La carga postural de la vida cotidiana somete a algunos músculos a un trabajo excesivo e insuficiente a otros, conduciendo a un desequilibrio entre la flexibilidad y la fuerza. A corto plazo este desequilibrio produce dolores de origen postural, pero a largo plazo, dado que las articulaciones ya no...