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Identificar las fuentes de estrés en su vida
El manejo del estrés se inicia con la identificación de las fuentes de estrés en su vida. Esto no es tan fácil como parece. Sus verdaderas fuentes de estrés no siempre son obvias y es muy fácil pasar por alto sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos estresantes.
Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés, examine de cerca sushábitos y actitudes:
* ¿Usted define el estrés como una parte integral de su trabajo o la vida familiar (“Las cosas son siempre estresantes en esos ámbitos”) o como una parte de su personalidad (“Tengo una gran cantidad de energía nerviosa, eso es todo”).
* ¿Culpa de su presión a otras personas o eventos externos, o lo ve como algo totalmente normal y no excepcional?
Comience un diario deestrés
Un diario de estrés puede ayudar a identificar los factores estresantes que aparecen en su vida y la forma de tratar con ellos. Cada vez que se sienta estresado, tome nota de ello en su diario. Al mantener un registro diario, usted comenzará a ver los patrones y temas comunes. Anote:
* ¿Qué causó el estrés?
* ¿Cómo te sientes, tanto física como emocionalmente?
* ¿Cómo actúas en respuesta auna situación de estrés?
* ¿Qué hiciste para sentirte mejor?
Examine cómo actúa frente al estrés
Piense en las formas con las que actualmente maneja y lidia con el estrés en su vida. Su diario de estrés puede ayudar a identificarlas. ¿Son sus estrategias de afrontamientos saludables o no saludables? ¿Útiles o improductivas? Desafortunadamente, muchas personas hacen frente al estrés de maneras queagravan el problema.
Maneras NO saludables de lidiar con el estrés
Estas estrategias de afrontamiento pueden reducir temporalmente el estrés, pero causan más daño en el largo plazo:
* Fumar.
* Beber demasiado.
* Comer en exceso.
* Estar durante horas frente a una pantalla (televisión u ordenador).
* Apartarse de las amistades, familiares y de realizar actividades.
* El uso de pastillaspara relajarse.
* Dormir demasiado.
* Procrastinar.
Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
y los métodos para manejar el estrés no están contribuyendo a tener una mayor salud emocional y física, es el momento de encontrar otras maneras más saludables. Hay muchas maneras saludables para manejar y lidiar con el estrés, pero todas ellas requieren cambio. Usted puede cambiar lasituación o cambiar su reacción.
Manejo de Situaciones estresantes
Cambiar la situación:
* Evite el estrés.
* Modifique el factor estresante.
Cambiar su reacción:
* Adaptarse al estrés.
*Acepte el estrés.
Estrategia de manejo del estrés # 1: Evite el estrés innecesario
No todo el estrés puede ser evitado y tampoco es saludable evitar una situación que necesita ser tratada. Sin embargo, muchos delos factores estresantes que surgen en nuestras vidas son innecesarios.
* Aprenda a decir “no” – Conozca sus límites y no los traspase. No se llene de responsabilidades adicionales que no le competen y que le van a generar dosis extras de estrés.
* Evite a las personas que le causan estrés – Si alguien siempre le causa estrés en su vida y no puede evitar a esa persona, limite la cantidad detiempo que pasa con esa persona o termine la relación por completo.
* Tome el control de su entorno – Si el telediario de la noche lo pone ansioso, apague el televisor. Si los atascos le desesperan, tome una ruta más larga pero menos transitada.
* Evite temas candentes – Si le molesta hablar sobre religión o política, tache estos temas de su lista de conversaciones. Si con frecuencia discute sobreel mismo tema con la misma gente, deje de sacar el tema o evite dichas conversaciones.
* Recortar su lista de tareas pendientes – Analice su horario, las responsabilidades y las tareas diarias. Si usted tiene demasiados deberes, trate de eliminar tantos deberías.
Estrategia de manejo del estrés # 2: modifique el factor estresante
Si no se puede evitar una situación estresante, trate de...