Stride

Carrera de Velocidad - Zancada
IAAF CECS Level I Lecturers Course

Zancada

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Secuencia Completa

APOYO

VUELO

APOYO

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO(que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y
una fase de impulso) una fase de VUELO (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una
de recuperación
- En la fase de apoyo el cuerpodel atleta es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado (impulso)
- En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende para el
contacto con el suelo(balanceo anterior) mientras que la última pierna de apoyo se flexiona y balancea
hacia el cuerpo del atleta (recuperación)
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Fase de Apoyo

APOYO
ANTERIOR

IMPULSOOBJETIVOS
Minimizar la desaceleración en el contacto con el suelo y
maximizar el impulso hacia adelante.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- El contacto con el suelo es sobre el metatarso. (1)
- La flexión de larodilla de la pierna de apoyo es mínima durante la amortiguación, la pierna de balanceo
está doblada hacia arriba (2)
- Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo seencuantran firmemente
extendidas en el despegue
- El muslo de la pierna de balanceo se eleva rápidamente hacia una posicion horizontal. (3)
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Apoyo Anterior

APOYOANTERIOR

IMPULSO

La caída es sobre el metatarso

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Impuso hacia Adelante

APOYO ANTERIOR

IMPULSO

- Flexión de rodilla de la pierna de apoyo es
mínima durante laamortiguación.
-Pierna de balanceo se dobla hacia arriba.

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Impulso

APOYO ANTERIOR

IMPULSO

-Articulaciones de caderas, rodilla y
tobillos de la pierna de apoyo estánnotablemente extendidas en el despegue.

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Impulso

APOYO ANTERIOR

IMPULSO

-Muslo de la pierna de balanceo se eleva
rápidamente hacia la posición horizontal.

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