Subiendo

La dieta de los abdominales utiliza las cualidades de varios alimentos, que a continuación detallamos cuales son:

- Almendras y otras nueces
- Frijoles (porotos) y legumbres (leguminosas)
-Espinacas y otros vegetales
- Lácteos (bajos o sin grasa)
- Avena instantánea sin azúcar
- Huevos
- Pavo y carnes magras
- Mantequilla de maní natural, sin azúcar
- Aceite de Oliva
- Pan y cerealesintegrales
- Proteína extra de suero en polvo
- Frambuesas y otras berries
Para elaborar una dieta perfecta deben tener en cuenta que la misma debe incluir estos alimentos, ya que son fundamentales paralograr un buen resultado. Para que tengan una idea, a continuación les mostramos un ejemplo del menú que pueden realizar.
Desayuno
- Avena con berries
- Suplemento alimenticio de trigo en polvo conmantequilla de maní
- Jugo de un vegetal
Almuerzo
- En salada de porotos (frijoles)
- Pavo o pollo con un pan integral 100%
Cena
- Omelette de espinaca con queso bajo en grasa
- Ensalada verde conaceite de oliva y limón
- Una tostada de pan integral 100%
- Frutillas
Snacks
- Nueces; mantequilla de maní y almendra
- Queso o yogurt bajo en grasa
- Humus o dip de porotos (frijoles) con palitos deapio

UNES
Desayuno: café o té, 30g. de pan con 70g. de queso fresco.
Almuerzo: verduras hervidas, 150g de pollo al horno y frutas caf? t?BR> Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. deAtún, un yogur.

MARTES
Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños con 50g. de jamón dulce o de York.
Almuerzo: ensalada de verduras, tomate y maíz, 150g. de pollo y 2 frutas.
Cena: sopa deverdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones y un yogur.


MIÉRCOLES
Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana y pasas.
Almuerzo: verduras al horno, 150g. de pavo y unFlan.
Cena: verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales y 1 pera.

JUEVES
Desayuno: café o té, jugo de naranja y 2 tostadas con mermelada.
Almuerzo: verdura...