Sueño y descaso

Sueño y descanso
Un descanso y un sueño apropiados son tan importantes para la salud como una buena nutrición o un ejercicio adecuado. Los individuos necesitan diferentes cantidades de sueño y descanso. La salud física y emocional depende de la capacidad para satisfacer estas necesidades humanas básicas. Conseguir la mejor calidad de sueño posible s importante para tener un buen estado desalud y para la recuperación de todos los individuos.
Base del conocimiento científico
FISIOLOGIA DEL SUEÑO
El sueño es un proceso fisiológico cíclico que alterna con largos periodos de vigilia. Este ciclo influye y regula funciones fisiológicas y respuesta de conducta.
Ritmos circadianos. Las personas experimentan ritmos cíclicos como parte de la vida diaria. El ritmo más familiar es el de 24horas, ciclo de día-noche conocido como ritmo circadiano diurno. Los ritmos circadianos tienen una influencia en los patrones de muchas funciones biologías y de conducta. La fluctuación y predictibilidad de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, la secreción hormonal, la agudeza sensorial y el estado de ánimo dependen del mantenimiento del ciclo circadiano de 24 horas.Regulación de sueño. El sueño implica una secuencia de estados fisiológicos que son mantenidos por la actividad del sistema nervioso central (SNC) altamente integrado, que está asociado a cambios en los sistemas nervioso periférico, endocrino, cardiovascular, respiratorio y muscular. Cada secuencia puede ser identificada por respuestas fisiológicas específicas y modelos de la actividad cerebral.El sueño es un proceso inhibitorio activo. El control y la regulación de sueño pueden depender de las interrelaciones entre dos mecanismos cerebrales que, intermitentemente, activan y suprimen los centros superiores del cerebro para controlar el sueño y su vigilia. Un mecanismo causa vigilia mientras que el otro causa sueño.
El sistema reticular activado (SRA) está localizado en el troncosuperior cerebral. Se cree que contiene células especiales que mantienen la alerta y la vigilia. El SRA recibe estímulos sensoriales, visuales, auditivos, táctiles y de dolor. La actividad del córtex cerebral también estimula el SRA. La vigilia resulta de las neuronas del SRA que liberan catecolaminas, como la noradrenalina.
El sueño puede estar producido por la liberación de serotonina por parte decélulas especializadas del sistema del sueño de la protuberancia y del bulbo raquídeo. Esta región del cerebro también se le llama región bulbar de sincronización (RBS). Que una persona permanezca despierta o caiga dormida depende del equilibrio de impulsos recibidos por los centros superiores, por los receptores sensoriales periféricos, y por el sistema límbico.
Cuando una persona intenta dormir,cierra los ojos y adquiere una postura relajada. Los estímulos hacia el SRA declinan. Si la habitación esta oscura y en silencio, la activación del SRA, también declina. En un momento dado el RBS se activa, causando el sueño.
Fases del sueño. Las señales eléctricas del EEG, EMG y EOG muestran que diferentes valores de la actividad del cerebro, del musculo y del ojo están asociados con diferentesfases del sueño. El sueño normal implica 2 fases: movimiento no rápido de los ojos (NREM) y movimiento rápido de los ojos (REM). Durante el sueño NREM la persona dormida progresa a través de 4 etapas durante un ciclo típico de 90 minutos. El sueño desde la fase 1 a la 4, se hace cada vez más profundo. En la fase 1 y 2 el sueño es más ligero y es fácil despertar. En las fases 3 y 4 el sueño es másprofundo, se llama sueño de onda lenta y resulta difícil despertarse. La fase de sueño de movimiento rápido de los ojos se encuentra al final de cada ciclo de sueño de 90 minutos.
Ciclo de sueño. Normalmente, en un adulto, el hábito del modelo de suelo empieza por un periodo pre sueño, durante el cual el individuo solo es consciente de una somnolencia gradual. Este periodo suele durar de 10 a...