Sueño



Según El Instituto del sueño, (2011) para la gran mayoría de las personas quedarse dormidas y mantener el sueño sin sobresaltos ni despertares durante toda la noche, es partede un proceso natural.
Se ha observado que los individuos que muestran una etapa de sueño satisfactoria tienen precisamente un estilo de vida y hábitos alimenticios que promueven unbuen dormir. Estos hábitos y conductas se conocen como "higiene del sueño" y ejercen positivos efectos sobre la etapa del sueño, desde que ésta se inicia, durante ella y aldespertar, levantarse y en el transcurso de la vigilia. La mayoría de las reglas de higiene del sueño son un asunto de sentido común.
Hay varios aspectos que pueden influir en el descansoy el sueño, uno de estos son los estimulantes como la nicotina, el alcohol y la cafeína. Estos pueden afectar de manera negativa el sueño y es recomendable que no se consuman por lomenos seis horas antes de ir a dormir.
Otros factores que pueden ayudar a conciliar mejor el sueño son: el ejercicio físico, la dieta, un medio ambiente favorable para descansar ydisminuir el tiempo en la cama. Estas últimas deben regularse, controlarse para que sean benefactoras y cumplan con el objetivo de proporcionar un sueño placentero y satisfactorio..
Al mismo tiempo, el retardo en conseguir dormir puede favorecer la aparición de pensamientos intrusivos referentes a las consecuencias perniciosas que conllevan una deficientecalidad o cantidad del sueño y sobre lo necesario del dormir para la propia salud, o para encontrarse bien al día siguiente. Tales pensamientos no hacen sino generar un estado deactivación más elevado, tanto fisiológica como emocionalmente, incrementando la respuesta de ansiedad y cerrando un círculo vicioso que empeora las condiciones para conciliar el sueño.