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Índice:
Fases del sueño………………………………………………………... 3-5 pág.
Evolución del sueño en la infancia…………………………………. 5-7 pág.
¿Cuánto sueño es suficiente?....................................................... 7 pág.
Los despertares nocturnos………………………………………….. 7-9 pág.
Métodos del sueño……………………………………………………. 9- 12 pág.
Opinión personal………………………………………………………. 12-14 pág.

El proceso que permite, porexcelencia, descansar y recuperar energía es el sueño. El sueño es un estado en el que el organismo inhibe todas las funciones que le relacionan con el mundo exterior y en el que se produce un relajamiento casi completo de los músculos.
En el sueño también modifica las estructuras cerebrales que se encargan de la regulación y organización de todas las funciones vitales. Gracias al sueño estasestructuras se recargan y se desintoxican.
Fases del sueño:
El sueño está regulado por el cerebro, durante el sueño se pueden distinguir varios estadios y etapas que se van repitiendo de forma cíclica.
El adormecimiento: desde el momento de irse a dormir hasta que la persona se queda dormida. En este momento las personas hacemos una búsqueda de la ubicación espacial y de una posición cómoda.
El sueño:presenta dos estadios, la sucesión de estos se llama ciclo de sueños. El ciclo de sueno dura 2 horas y durante la noche se producen entre 4 y 5 ciclos, aunque no todos son iguales.
Estadio 1: Sueño lento:
Fase 1: es la fase de sueño ligero, en la que las personas todavía son capaces de percibir la mayoría de los estímulos (auditivos y táctiles). El sueño es poco o nada reparador. El tono musculardisminuye en comparación con el estado de vigilia, y aparecen movimientos oculares lentos.

Fase 2: en esta fase el sistema nervioso bloquea las vías de acceso de la información sensorial, lo que origina una desconexión del entorno y facilita, por tanto, la actividad de dormir. El sueño es parcialmente reparador, por lo que no es suficiente para que el descanso sea considerado completo. Esta faseocupa alrededor del 50% del tiempo de sueño en el adulto. El tono muscular es menor que en fase 1, y desaparecen los movimientos oculares.

Fase 3: es un sueño más profundo (denominado DELTA), donde el bloqueo sensorial se intensifica. Si el individuo despierta durante esta fase, se siente confuso y desorientado. En esta fase no se sueña, se produce una disminución del 10 al 30 por ciento en latensión arterial y en el ritmo respiratorio, y se incrementa la producción de la hormona del crecimiento. El tono muscular es aún más reducido que en fase 2, y tampoco hay movimientos oculares.

Fase 4: es la fase de mayor profundidad del sueño, en la que la actividad cerebral es más lenta (predominio de actividad delta). Al igual que la fase 3, es esencial para la recuperación física y,especialmente, psíquica, del organismo (déficits de fase 3 y 4 causan somnolencia diurna). En esta fase, el tono muscular está muy reducido. No es la fase típica de los sueños, pero en ocasiones pueden aparecer, en forma de imágenes, luces, figuras... sin una línea argumental. Es importante señalar que en esta fase es en la que se manifiestan alteraciones como el sonambulismo o los terrores nocturnos.

FaseREM:
Se denomina también sueño paradójico, debido al contraste que supone la atonía muscular (relajación total) típica del sueño profundo, y la activación del sistema nervioso central (signo de vigilia y estado de alerta). En esta fase se presentan los sueños, en forma de narración, con un hilo argumental aunque sea absurdo. La actividad eléctrica cerebral de esta fase es rápida. El tono muscularnulo, impide que la persona dormida materialice sus alucinaciones oníricas y pueda hacerse daño. Las alteraciones más típicas de esta fase son las pesadillas, el sueño REM sin atonía y la parálisis del sueño.

Los dos tipos de sueño NO REM y REM se van alternando cada 70 a 100 minutos, con un promedio de 90 minutos. Al conjunto de las 4 fases NO REM y la fase REM se llama ciclo de sueño. Un...