Suelo

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Capítulo I suelo

Mortal atrás

Descripción técnica:

1.- Posición inicial: De espalda a zona de ejecución del mortal piernas flexionadas y brazos adelante.

2.- Impulso: Flexión de rodillas, elevación vertical y acción circular de los brazos.

3.- Agrupamiento: Cuanto más agrupado mayor velocidad de giro, brazos a rodillas, barbilla al pecho y muslos al tronco.

4.-Recepción: Abrir agrupamiento cuando la cabeza mire el suelo.

Metodología de aprendizaje:

1.- De forma individual realizar toda la acción previa de los brazos con el fin de llevarlos a la posición de 45° necesarios. Para ello, partiendo desde la posición de los brazos en cruz, las llevamos atrás, para desde ahí dirigirlas hacia adelante hasta conseguir los 45° necesarios.

2.-De formaindividual y apoyados en el suelo, intentamos adoptar la posición de mesa invertida haciendo que la mirada se fije en un punto delante nuestra.

3.- Dispuestos por trios, tratamos de obtener la misma posición de mesa invertida con ayuda de los compañeros y tras un salto previo del ejecutante. Los ayudantes se situaran muy próximos entre si y sujetaran a su compañero con una mano en el omoplato y laotra en la cadera, para poder levantarlo hasta la altura delos hombros, lugar donde se obtendrá la posición mencionada.

4.-Identico al ejercicio anterior pero al que ejecuta la acción se le levanta por encima de las cabezas de los ayudantes con el fin de experimentar esa posicióny perder el miedo.

5.- Al ejercicio anterior se le agrega una variante que es, que una vez que el ejecutante estáarriba, los ayudantes le empujaran por las caderas para que gire el cuerpo completando el movimiento. El objetivo es experimentar de forma global el movimiento al igual que adaptarse a la caída.

6.-Ya en el minitranp y con ayuda de 4 compañeros, realizamos elmortal atrás tras uun impulso cayendo en la colchoneta grande. El objetivo es medir la intensidad del impulso que se necesita para realizarel ejercicio.

7.-Identico que el anterior pero con 2 ayudantes sólo, y mas adelante con un solo ayudante.

8.- Para los alumnos que hayan asimilado bien el movimiento, realizaran el ejercicio tras una rondada previa.

Errores más comunes:

1.- Abrir demasiado pronto.

2.-Abrir demasiado tarde.

3.- No ovillarse de manera correcta.

4.-Mala elevación.

5.- Lentitud del giro sobreel eje.

Ayuda:

1.-Mano interna cintura glúteos ayuda al giro.

2.-Mano externa al hombro para el eje de giro.

Preparación física:

1. Puesta en acción: carrera suave (adelante, atrás, de lado, en zig-zag, etc.) para activar el sistema cardiovascular.

2. Movilización de las articulaciones (rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos,rodillas, cadera, etc.)

3. Estiramientos. Ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares.

4. Ejercicios genéricos de fuerza para la musculatura. Ejercicios explosivos para preparar la zona muscular que más esfuerzo vaya a realizar (carreras de cierta intensidad, flexiones de brazos, tronco y piernas. En general ejercicios que requieran un mayor esfuerzo.)

Capítulo I suelo

Mortaladelante

Descripción técnica:

Es un giro en 360° en un eje transversal en posición agrupada.

1.- Carrera de impulso y ante salto: El último paso debe ser amplio para retrasar el centro de gravedad y que el impulso sea vertical.

2.- Batida: Pies juntos y por delante del centro de gravedad proyectando las rodillas al pecho.

3.- Elevación y rotación: Cuanto más agrupado mayor lavelocidad de giro llevando los brazos a las rodillas, la pera al pecho y el tronco a los muslos.

4.- Recepción: Abrir agrupamiento cuando la cabeza mire al techo y caer a pies juntos proyectando los brazos arriba.

Metodología de aprendizaje:

1.- Se realizan varios saltos con la ayuda de 2 compañeros que nos sujetaran por los brazos, con el fin de adoptar la posición correcta, fijándonos...