suena

De pie, contra una pared, los pies separados el ancho de caderas.
Intenta pegar toda la superficie de la espalda y la nuca a la pared, que haya la mayor cantidad de puntos de contacto, deberás irdeslizando los pies hacia adelante, alejándolos, lo importante es que la espalda esté recta y alineada.
Permanece en esa postura al menos un minuto percibiendo las tensiones que se van a irproduciendo, e intenta relajarte, respira profunda y rítmicamente.
Túmbate de espaldas
Lleva la barbilla hacia el pecho, las piernas elevadas y flexionadas a 90º, que las rodillas permanezcan a la altura delas caderas, eleva el tronco separando los hombros del suelo y coloca tus manos sobre los muslos.
En esa posición, empuja con tus manos sobre los muslos, y a la vez haz fuerza con las piernas en elsentido contrario permaneciendo en la posición inicial, deberías sentir que trabajan los abdominales a la vez que se estira toda la cadena muscular posterior, mantén 3 o 4 segundos. Baja y vuelve arepetir.
Ahora sigue de espaldas, las piernas elevadas a 90º con las rodillas pegadas, los brazos en posición de cruz con las palmas hacia arriba, la barbilla ligeramente hacia el pecho, como siestuviese sosteniendo un pelota de tenis.
Es importante que en la posición inicial el abdominal esté activado con el ombligo hacia adentro, eso protege tu espalda.
Lleva las piernas hacia un costado, sinbajar las rodillas de la línea de las caderas, y lo más importante aún, sin despegarlas ni un milímetro, cuando sucede eso, vuelve al centro. Cuando bajas las piernas exhalas, cuando vuelves a laposición inicial, tomas aire, repite 8 veces de cada lado.



Juego Nº 1.     Salto con objetos
Objetivo: Ejercitar la fuerza en el salto horizontal y contribuir al mejoramiento del despegue, vuelo ycaída.
Organización: Formación 3 ó 4 equipos en hileras por parte del profesor.
Desarrollo: Se trazan dos líneas paralelas, una de salida y otra de llegada separadas a 15 m. Detrás de la línea de...