Sueño en aviacion

FISIOLOGÍA E HIGIENE DEL SUEÑO Y DEL RITMO CIRCADIANO

FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
Sueño: Estado de reposo o descanso resultante de la suspensión natural completa o parcial de la conciencia, favorecida por la interrupción de las funciones corporales voluntarias Es indispensable 8 horas diarias

FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
Etapas del sueño • Etapa 1
sueño superficial ondas cerebrales más lentasDisminuyen la Tº, Frecuencia respiratoria y cardiaca Movimientos musculares bruscos 1 a 10 minutos

FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
• Etapa 2
actividad cerebral más lenta cortos períodos de excitación: pensamientos y recuerdos relajación muscular marcada, funciones corporales, lentas y estables si se despierta negará haber estado dormido 10 minutos aproximadamente

FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
• Etapa 3
continúala relajación muscular respiración y pulso muy lentos el cuerpo está casi completamente en descanso difícil despertar, si lo hace sentirá no haber descansado o más cansado 5 minutos

FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
• Etapa 4
es la parte más profunda del sueño actividad cerebral es muy lenta cuerpo completamente relajado despertar muy difícil. Si lo hace es como si no hubiera dormido 30 a 45 minutos seva haciendo más corta con la edad

FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
• Sueño REM (Rapid Eyes Movements)
pulso y tensión arterial suben y varían grandes músculos relajados pequeños músculos se crispan movimientos oculares rápidos actividad cerebral muy alta: sueños coincide con el retorno a la fase 1

FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
• Ocurren en ciclos de 90 a 120 minutos • Un periodo de sueño adecuado: por lomenos 4 ciclos sin interrupción • Sueño profundo ocurre en la primera mitad del período de sueño (descanso físico) • El sueño REM ocurre en la segunda mitad (descanso mental)

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FISIOLOGÍA DEL SUEÑO

Jóvenes Viejos

HIGIENE DEL SUEÑO
Condiciones que afectan lacalidad del sueño:
• alcohol, tabaco y drogas • pérdida de sueño pre-existente • medio ambiente inadecuado: ruido, temperaturas extremas, iluminación inadecuada • alimentación inadecuada • medicamentos para dormir y para no dormir

HIGIENE DEL SUEÑO
Condiciones que afectan la calidad del sueño:
• • • • • • uso inadecuado de tiempo de descanso sobrepeso y obesidad infecciones respiratorias ogastrointestinales problemas emocionales fatiga acumulada consumo indiscriminado de cafeína (mas de 150 a 250 mg/día)

HIGIENE DEL SUEÑO
Concentración de Cafeína en Algunos Productos Producto Cantidad
Una taza de café colado percolado(cafetera) instantáneo descafeinado Bebidas colas (350 ml) Otras gaseosas Jugo de guaraná (puro) Una taza de té Una taza de chocolate 65-125 mg 150 mg 40-60 mg 2-5 mg40 – 50 mg 40 mg 30 mg Cafeína 15-75mg Teofilina 1 mg Cafeína 5 mg Teobromina 250mg

HIGIENE DEL SUEÑO
Pérdida de sueño Incremento de la somnolencia normal Disminución de la atención y concentración Disminución del buen humor e irritabilidad Aumento de los tiempos de reacción Disminuye capacidad de vigilancia Disminución del rendimiento mental y físico

HIGIENE DEL SUEÑO
Pérdida de sueñoProblemas de memoria Despierto 17 horas continuas equivale a 0.05% alcohol en sangre Despierto 24 horas continuas equivale a 0.10% alcohol en sangre Si es crónica produce disminución de la tolerancia al estrés y fatiga

RITMO CIRCADIANO
Cambios cíclicos y regulares en las funciones físicas y mentales, que ocurren durante el curso del día
temperatura corporal, secreción de hormonas, producciónde orina y cambios en la presión arterial, frecuencia cardiaca y respiratoria, etc desempeño psicomotor, sumas simples, tiempo de reacción, detección de señales y detalles, etc

RITMO CIRCADIANO
• asma: a las 2 o 3 horas de haberse levantado • ataque cardíaco - cerebrovascular: en la madrugada (5 a 6 a.m.) • hipertensión: en las últimas horas de la mañana hasta la media tarde • artritis...