sueño

Factores que alteran el Sueño y Descanso Sueño Estado de inconciencia del que se puede sacar a una persona por medio de estímulos apropiados.
Descanso Estado de actividad mental y física reducido, que hace que el sujeto se sienta fresco, rejuvenecido y preparado para continuar con las actividades cotidianas.
4.1 HABITOS PARA EL SUEÑO.
Estas permiten recobrar las energías para enfrentarnos ala próxima jornada
* La cena debe ser ligera y no incluir grasas ni alimentos muy salados. Es conveniente cenar pastas al natural o verduras cocidas.
* Las bebidas estimulantes como el café, o las bebidas colas deben evitarse a partir de las 15 horas aproximadamente, ya que su efecto se prolonga durante muchas horas.
Deben evitarse por la noche ingerir frutas como el kiwi o los cítricos.
* Lasbebidas alcohólicas pueden inducir al sueño, pero a la vez provocan un dormir intranquilo y fragmentado, pudiendo producirse despertares involuntarios y repentinos. Además, el alcohol aumenta los ronquidos y la posibilidad de sufrir apneas durante el sueño.
* El cigarrillo es también un enemigo del buen dormir y puede favorecer el insomnio.
* Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con lacama cómoda y a temperatura cNo realizar actividades físicas de importancia en las últimas horas de la noche: ejercicios físicos como gimnasia o deportes no deberían realizarse poco tiempo antes de acostarse.
* Tener un período de tranquilidad unos treinta minutos antes de la hora de dormir
PARA EL DESCANSO.
Cada persona tiene hábitos personales para descansar
* Leer, Realizar ejercicios derelajación, Dar un paseo
* Para un mejor descanso se recomienda estar en silencio
* Música de relajación, con poco volumen
* Masajes
* Imágenes
* Videos
* clima
* Sonidos de la naturaleza o de instrumentos musicales.
4.2 ESTÍMULOS INTERNOS FÍSICOS Y PSICOLÓGICOS
A favor
Bañarse: Cuando la temperatura corporal se eleva durante la noche, vuelve a bajar antes de acostarse, lo que facilita elsueño. Tomar un te
* Al igual que el baño
* - Estimula a relajar tanto órganos como músculos
* -A una buena circulación sanguínea la que ayuda a desechar toxinas.
* En contra
* Hambre Levantarse por la madrugada para satisfacer.
* Sed
* Posición de los músculos.
* Mala postura , puede provocar esguince.
* Ejercicios
* Necesidad de orinar
LOS PSICOLOGICOS SE REFIEREN A:
* SENTIMIENTOS
*PENSAMIENTOS
* EMOCIONES
* INTELIGENCIA
* MEMORIA
PSICOMOTRICIDAD :
interacción que se establece entre el conocimiento, la emoción, el movimiento
NIVEL DE CONCIENCIA
PERCERPCION
HABILIDADES INDIBIDUALES Y DE RELACIONPSICOMOTRICIDAD :
interacción que se establece entre el conocimiento, la emoción, el movimiento
NIVEL DE CONCIENCIA
PERCERPCION
HABILIDADES INDIBIDUALES Y DE RELACION
4.3ESTÍMULOS EXTERNOS
Luz : La exposición a luz artificial durante el anochecer y a la hora de acostarse suprime en gran medida los niveles de melatonina en sangre y puede, por tanto, impactar negativamente en los procesos fisiológicos regulados por esta hormona, como el sueño, la termorregulación, la presión sanguínea o el metabolismo de la de glucosa.
Colores : los colores azul y verde neutrosayudan a relajar el cerebro.
Los colores amarillo, verde canario o colores muy vivos por lo contrario estresan.
Ruido: este altera el sueño de la persona
ej. A la mamá se le cae un traste, y el joven sueña que se le cae a él.
o la persona se despierta.
Mal olor (ventilación): si encuentra un mal olor, el suelo o descanso es interrumpido, y esto provoca que no se de un buen descanso.
Música:Aquí la persona que duerme con música la mayoría de las veces la sueña
Movimientos : si la persona es movida se interrumpe el sueño y descanso.
Perdida o ganancia de peso :Las investigaciones revelan que obtener demasiado sueño o dormir de forma irregular (menos de seis horas o más de nueve por noche), puede acarrear depósitos de grasa en el abdomen.
Comida o ingesta de Calorías : si la...