sugerencias alimenticias

Sugerencias Alimenticias 2

Hora



Lunes


Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sabado


7 am


Desay.
½ tz avena int
c/leche semidescremad
te s/azucar

1 platanomaduro
2 clarasde huevo
½ tz leche descremada
1 vaso sumo de naranja
2 galletas de soda
2rebanadas jamon de pavo 1 de queso

½ tz avena integ.
Remojada en 1/2 tz de leche descremada c/ 2 cuch.pasas
2 huevos revueltos c/vegtales (poca sal y grasa) y 2 revanadas pan integra y sumo dee frutas
1 sandwish
(pan int. Queso jamon d pavo cebolla y tomate)
limonada


10 am



.Merien1 guineo


1 Pera

1 manzana con
2 cucha. Queso cottage/creme


1 guineo
Mix de frutas
(3variedades en ½ taza c/u)

1 barra de granola



1 pm



Almuer.
½ tz arroz int.1tz habichuela
2tz ensalada verde
1 porcion pollo horneado

2 porciones vegetales al vapor
1 porcion name
1 porcion cerdo asado
½ tz moro(partes iguales arroz/habichue 2 albondigas
Vegetalesvapor, aguacate
½ tz pasta integral c/ 12 camarones y vegetales extra condimentada con poca grasa y sal puede se pollo
1 tz lentejas
½ tz arroz int.
1 porcion bacalao ensalada verde y 1pporción aguacate
2 chuletas o pollo a la palncha, auyama hervida y brócoli coliflor y vainitas al vapor

3 30 pm

Merien

1/2 tz de melón
½ tz yogurt natural

1 naranja

1 tz cerezas licuadas/azucar

1 puñado de semillas secas
1 tz de sandia
½ tz de queso blanco fresco y mezclar c/vinag
Revanada de piña


7 pm


Cena

1 atun en agua
2 tz lechuga, cebolla y zanahoria rayadac/1 cuch mayonesa bajo grasa

½ tz de frijoles blancos, ½ tz de polla al vapor mesclados con vegetales (vinagreta)

1 tz cereal integral
½ tza yogurt natural
1 ½ tz lechuga
1 ½ tz arugula
½ tzmozarela
2 cuch de mani o nueces
½ tz manzana verde y vinagreta
Ensalada (1/2 tz garbanzos gajos de mandarina ½ tz queso mozarl 1 cuch de mani cebolla tomate maíz y cama de lechuga
Arugula y...