Sugerencias de refrigerio

SUGERENCIA DE REFRIGERIO ESCOLAR

1. Arroz con huevo cocido.
2. Arroz con leche (reducida en grasa).
3. Ate con queso panela.
4. Avena con leche (reducida en grasa) y galletas marías.
5. Barra de alegría.
6. Barra de arroz.
7. Barra de granola.
8. Bollo de bistec con espinacas y aguacate.
9. Brócoli hervido con queso panela.
10. Calabacitas a la mexicana.
11. Calabacitas cocidas conqueso panela
12. Camote hervido con miel o mermelada.
13. Caña en cubitos con limón.
14. Chayotes hervidos con queso panela en cubitos.
15. Ciruelas sin hueso.
16. Coctel de frutas con yogurt.
17. Dulce de capulín.
18. Dulce de tamarindo.
19. Duraznos en almíbar natural.
20. Duraznos frescos.
21. Enfrijoladas sin crema.
22. Ensalada de atún (sin mayonesa) con galletas habaneras(saladas).
23. Ensalada de betabel.
24. Ensalada de manzana con nueces.
25. Ensalada de verduras con queso panela.
26. Ensalada de zanahoria con pasas.
27. Ensalada de verduras con pollo deshebrado (sin crema o mayonesa) con galletas habaneras.
28. Espinacas hervidas.
29. Fresas con yogurt.
30. Fruta picada con amaranto y miel.
31. Galletas marías con cajeta.
32. Gazpachos (mango y jícama picadosen jugo de naranja).
33. Gelatina de agua.
34. Gelatina de leche.
35. Gelatina con frutas o zanahoria.
36. Granos de elote con chile piquín, limón y queso panela.
37. Guayabas en trozos con chile piquín.
38. Hamburguesa (con jamón de pavo y sin queso amarillo).
39. Higos.
40. Huaraches de frijoles con nopales.
41. Jicaletas (rebanada de jícama con limón y sal).
42. Jícama rallada conlimón y chile piquín.
43. Kiwis en rebanadas.
44. Mamey con yogurt.
45. Mandarina en gajos.
46. Mango picado.
47. Manzana.
48. Manzana cocida con canela.
49. Manzana cubierta con dulce de tamarindo.
50. Mazapán.
51. Melón picado con yogurt.
52. Molletes (pan blanco con frijoles y queso panela gratinado).
53. Naranja en gajos.
54. Palanqueta de cacahuate.
55. Palomitas naturales caseras.56. Papaya picada.
57. Papaya picada con jugo de naranja.
58. Pastel de pollo.
59. Pastel de atún.
60. Pepinos rebanados con sal y limón.
61. Peras.
62. Pico de piña con mango.
63. Piña en trozos con chile piquín.
64. Plátanos con yogurt.
65. Plátanos machos con mermelada
66. Postre de avena con leche y pasas.
67. Quesadillas de espinacas con queso panela.
68. Salpicón de pollo.
69.Sandía picada con chile piquín.
70. Sándwich de aguacate con queso panela.
71. Sándwich de atún con germen de trigo o alfalfa.
72. Sándwich de atún con queso panela.
73. Sándwich de cajeta.
74. Sándwich de mermelada.
75. Sándwich de pollo con jitomate y lechuga.
76. Sincronizadas (con tortilla de harina integral, jamón de pavo y queso panela).
77. Sincronizadas de frijoles con quesopanela.
78. Sopes (al comal) de pollo.
79. Tacos suaves de guisado.
80. Torta de frijoles con queso panela.
81. Torta de huevo a la mexicana.
82. Torta de huevo con ejotes.
83. Torta de queso panela con ate.
84. Tostadas (horneadas) de pollo con lechuga y queso panela.
85. Tostadas (horneadas) de requesón y aguacate.
86. Tostadas (horneadas) de guisado.
87. Tostadas (horneadas) de salpicón deres.
88. Tunas.
89. Uvas.
90. Yogurt con cereal.
91. Yogurt con fruta al gusto.
92. Yogurt líquido con palitos de pan.
93. Yogurt para beber con galletas marías.
94. Zanahoria cocida con sal y limón.
95. Zapote con naranja o limón.

EJEMPLO DE REFRIGERIO ESCOLAR PARA 4 SEMANAS:

 Sándwich de pollo con jitomate y lechuga.
 Jícama con sal y limón.
 Mandarina en gajos y un mazapán. Ensalada de verduras con pollo deshebrado (sin crema o mayonesa) con galletas
habaneras (saladas).
 Papaya picada con yogurt.
 Camote (con 1 cucharadita de miel o mermelada).
 Zapote con jugo de naranja.
 Molletes (pan blanco con frijoles y queso panela).
 Pera y una barra de alegría.
 2 tostadas (horneadas) de pollo a la mexicana.
 Pepinos rallados con sal y limón.
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