Super accumulation training

Foro Fisiomorfosis :: Tema: El Programa de Súper-Acumulación (C. Poliquín) (1/1)

04/11/13 23:18

Foro Fisiomorfosis :: Tema: El Programa de SúperAcumulación (C. Poliquín) (1/1)
El Programa de Súper-Acumulación.
Sobreentrene, Descanse, y Crezca!
por Charles Poliquín

Precaución!
Honestamente, usted no tiene los testículos para usar este principio avanzado de
entrenamiento que voy adetallar en este artículo. Este método de entrenamiento
usualmente solo funciona con atletas de altísimo rendimiento — atletas forzados
dentro del gimnasio y presionados por un entrenador muy exigente de nivel
internacional.
El entrenamiento es brutal. Su cuerpo va a temblar. El efecto psicológico es
agonizante. Su cabeza se va a revelar.
Usted querrá abandonar. Usted querrá saltearse elprograma para hacerlo física y
mentalmente más fácil. Muy pocos de ustedes siquiera intentarán hacer este tipo de
entrenamiento.
Eso es bueno. La mayoría de la gente no debería intentar hacerlo. No es para ellos.
También es muy probable que tampoco sea para usted. Usted no puede tolerarlo. A
pesar de todo eso, me han insistido para que hable de lo que voy a describir mas
abajo, sobre este tipo deentrenamiento. Pero ya les he advertido.

http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/32375-el-programa-de-super-acumulacion-c-poliquin#146838

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Lo que no nos mata…
Pierre Roy, uno de mis primeros mentores en la metodología del levantamiento de
pesas, una vez dijo que a menos quelos atletas comiencen a quejarse de tendinitis, no
están entrenando lo suficientemente duro. Deberían entrenar hasta que estén
literalmente deprimidos, luego parar.
En otras palabras, si usted no está haciendo progresos en el gimnasio, auto-castíguese
durante dos semanas — sobreentrene a propósito hasta que esté mentalmente
deprimido y su cuerpo esté por fundirse —. Luego tómese cinco díasde descanso.
Cuando usted vuelva al gimnasio, logrará nuevos récords personales.
La Hipertrofia, por ejemplo, es una adaptación a un estrés biológico. Si algo no lo
mata, entonces cuanto más estrés le ponga encima, más se adaptará. Si el calibre 22
no funciona, use un Mágnum 44.
Este tipo de entrenamiento puede manipularse para trabajar para pura ganancia de
fuerza, para desarrollarhipertrofia, o para corregir un grupo muscular o zona
corporal débil. Este es el tipo de programa que yo haría si alguien me dice que voy a
ganar un millón de dólares al año si gano 10 Kg. de masa muscular. (También
contrataría algún psicópata que me obligue a ir al gimnasio y me retenga ahí).

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Sobreentrenamiento Planificado
La idea del sobreentrenamiento planificado no es nueva. Yo no la inventé; varios han
llegado a estas mismas conclusiones. Algunos llegaron a esta idea de puro accidente.
Yo lo llamé Entrenamiento de Súper-Acumulación. Lo hice con el equipo nacional deSky de velocidad durante años y han ganado un numero récord de medallas.
Veamos el modelo del Síndrome General de Adaptación de Hans Selye. Cuanto más
entrene una cualidad que desgaste, eventualmente, y teniendo en cuenta que le
damos el descanso suficiente, más alto el pico de supercompensacion. Usted se va a
sentir como un muerto que camina al principio, luego como el Increíble Hulk cuando
serecupere y comience a entrenar de nuevo.
Varios atletas han aprendido esta lección de la manera mas dura. “La Fatiga
Enmascara al Rendimiento” dicen.
En otras palabras, cuando se entrena muy duro, no puede verse donde esta el
potencial del atleta.
Este es un error que los Olímpicos novatos cometen: entrenan más y más cerca de los
Juegos, luego rinden como la mierda en las Olimpiadas. Pero...