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Instrucciones
Remedio casero
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Practica ejercicios orofaríngeos o de garganta. En el ejemplar de febrero de 2009 de "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine", el Dr.Geraldo Lorenzi-Filho de la University of Sao Paulo Brazil Medical School, afirma que los síntomas de la apnea del sueño pueden reducirse en un 39 por ciento cuando los ejercicios de la garganta serealizan a diario. Los pacientes que informan sobre menor cantidad de ronquidos y somnolencia diurna mejoraron su calidad de sueño como resultado de los ejercicios realizados a lo largo del estudio queduró tres meses.
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Estimula tu paladar blando. Este ejercicio orofaríngeo o de la garganta se practica comúnmente en la terapia del habla y fue diseñado para mejorar la funcionalidad y el controlde tu respiración mientras duermes. Consiste en pronunciar una vocal oral, en donde el aire se escapa exclusivamente a través de la boca. Trata de alternar y de repetir continuamente estas vocalesdurante tres minutos todos los días. Ejemplos de vocales orales incluyen palabras como tul, tras, mueble, momia, fuego, piensa y par.
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Realiza ejercicios con la lengua durante tres minutos a lolargo del día. 1) cepilla las superficies superior y lateral de la lengua mientras ésta está posicionada en el piso de la boca. 2) coloca la punta de la lengua contra la parte delantera del paladar ydesliza la lengua hacia atrás. 3) fuerza tu lengua hacia arriba ejerciendo presión en toda la lengua contra el paladar. 4) fuerza la parte trasera de la lengua contra el piso de la boca mientrasmantienes el contacto con tus dientes de abajo.
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Practica el ejercicio de las vocales abiertas durante tres minutos a lo largo del día. Este ejercicio implica pronunciar vocales abiertas mientrasinhalas por la nariz y largas el aire por la boca. Estas son palabras que tienen el sonido largo de la vocal al final, tales como: vió, lee, trae y vía.
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Infla un globo con la boca. Realiza este...