Suplementos Vitaminicos

En ectomorfos (personas delgadas, de extremidades alargadas y con dificultad para aumentar de peso se recomiendaba el uso de productos estilo batido cuya fórmula contenga hidratos de carbono en un 60 a 65%, 20-25% de proteína. 15% de grasa triglicéridos de cadena media, ácidos grasos esenciales y lecitina. Además el consumo de aminoácidos esenciales.

Muchos están relacionados con mortalesefectos secundarios, especialmente los que contiene efedrina, androstenediona y otras pro-hormonas, yohimbra y kava.

• Los suplementos pueden contener sustancias no señaladas en las etiquetas.

• Vitaminas, cafeína, creatina y polvos de proteína son seguros si se consumen en las dosis recomendadas y son dañinos en sobredosis.
Suplementos más usados
Proteínas en polvo
El uso de proteínasse ha popularizado. La literatura científica no respalda la creencia común entre los atletas que consiste en consumir grandes cantidades de proteína para el crecimiento muscular. La ingestión de proteína por sí sola no va a construir músculo. La proteína es eficaz en la alimentación de los músculos durante el entrenamiento y ayuda en el proceso de su reconstrucción después. Ingerir más proteína dela que el cuerpo necesita no aporta ningún beneficio, y puede, de hecho, poner en situación de estrés el hígado y los riñones. Más allá de la reparación del tejido, la proteína también se utiliza en el desarrollo de las hormonas y enzimas que ayudan en el desarrollo de la sangre, piel, hueso y cartílago. Por esta razón, la proteína es un medio eficaz y seguro de la construcción de masa corporalcuando se toma junto con un entrenamiento y también puede proporcionar beneficios a su estado físico corporal total. Al igual que cualquier otro suplemento, la proteína se debe tomar con responsabilidad y en la medida adecuada.

Uso
La cantidad exacta de proteínas que se ingiere diariamente es un gramo por cada libra de peso corporal. Las proteínas en polvo normalmente se mezclan con batidos ozumos y pueden ser ingeridas en varios momentos durante todo el día -no hay necesidad de llevarlo todo a la vez. Por la mañana, la proteína puede ayudar a llevar su cuerpo fuera de su estado catabólico después de dormir. Tomar la proteína antes de un entrenamiento le ayudará a alimentar a sus músculos a través del entrenamiento y después la proteína ayudará al proceso de reconstrucción. Tomar laproteína antes de ir a dormir por la noche le ayudará a facilitar el proceso de reconstrucción aún más, ya que el período de reconstrucción más activo se produce durante el descanso.

La creatina
La suplementación dietaria con creatina y las formulaciones nutricionales que contienen creatina se han vuelto una estrategia nutricional muy popular empleada por los atletas de deportes de fuerza ypotencia para promover ganancias en la fuerza y en la masa libre de grasa. Los efectos de la creatina como un suplemento no han sido ampliamente estudiados. Muchos profesionales de la salud sugieren que se debe ser prevenido con el uso de la creatina. Alrededor de dos gramos de creatina natural se produce en el hígado, los riñones y el páncreas todos los días. La creatina se usa para producirtrifosfato de adenosina (ATP) -una molécula responsable de proporcionar energía a los músculos. Se suele obtener creatina adicional en su dieta a través de la carne o el pescado. Al tomar los suplementos de creatina por lo general se observa la ganancia de unos cuantos kilos de peso de inmediato, sin embargo, este aumento de peso inicial es el peso del agua, no músculo. Se han realizado estudios queindican un mayor rendimiento deportivo, así como una mayor resistencia, pero se desconoce si estos efectos secundarios son puramente psicológicos. Además, se ha sabido que la creatina puede causar deshidratación. En algunos casos ha habido informes de efectos secundarios que incluyen convulsiones, latido irregular del corazón, calambres y hasta formación de cálculos. Sin embargo, al igual que las...