Suplementos

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Cooperative Extension

Guía de los Suplementos de Calcio
El Calcio y La Salud
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en
gran abundancia en el cuerpo. Noventa y nueve por
ciento de todo el calcio en el cuerpo se encuentra en
los huesos y dientes. El uno por ciento restante está
en la sangre. El calcio juega papeles importantes en
laconducción de nervios, la contracción de
músculos, y la coagulación de la sangre. Si el nivel de
calcio en la sangre se reduce a más de lo normal,
entonces el calcio es obtenido del hueso para
mantener un nivel de calcio adecuado en la sangre.
Por lo tanto,es importante consumir suficiente calcio
para mantener los niveles adecuados en la sangre y
los huesos.

El Calcio y La Prevención de Enfermedades
LaOsteoporosis—Osteoporosis quiere decir “hueso
poroso” y es caracterizada por una disminución en la
densidad mineral ósea, en el contenido de calcio
óseo, y un riesgo de fracturas. Factores de riesgo para
la osteoporosis incluyen:
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dieta baja en calcio y vitamina D
ser mujer, de constitución delgada con
huesos pequeños
ser mayor de edad
tener un historial familiar deosteoporosis
ser postmenopausica
tener un historial de anorexia nervosa o
bulimia
uso regular de dietas bajas en calorías
ausencia de periodos mensuales
uso regular de medicamentos como
glucorticoides y anticonvulsivos
tabaquismo
uso excesivo del alcohol
bajo nivel de testosterona en hombres
Un método para ayudar a reducir el riesgo de
padecer la osteoporosis es consumir cantidades de
calcio adecuados enla dieta diaria. Si usted no
puede consumir suficiente calcio a través de la
comida, los suplementos son una alternativa sana.

Piedras en el Riñón—Demasiado calcio en la dieta
puede aumentar el riesgo de desarrollar piedras en
el riñón. Sin embargo, estudios recientes han
demostrado que muy poco calcio es un riesgo
también. La mejor estrategía para prevenir piedras
en el riñón es consumircantidades de calcio
apropiadas para abastecer sus necesidades cada
día, evitando así niveles excesivos tanto como
deficientes.

¿Cuánto calcio necesito?
Referencia de Consumo Dietético de Calcio
Consumo de Calcio Recomendado

Grupo de edad

miligramos
por dia

Infantes 0-6 meses
Infantes 6-12 meses
Niños 1-3 años
Niños 4-8 años
Adolescentes 9-13 años
Jóvenes 14-18 años
Adultos 19-30 años
Adultos 31-50años
Adultos mayores de 51 años
Durante el embarazo
menor de 18 años
19-50 años
Durante la lactancia
menor de 18 años
19-50 años

210
279
500
800
1300
1300
1000
1000
1200
1300
1000
1300
1000

*Fuente: Instituto de Medicina, Academia Nacional de
Ciencia, 1997

AZ1179

8/00
THE UNIVERSITY OF ARIZONA
COLLEGE OF AGRICULTURE
TUCSON, ARIZONA 85721
VERONICA A. MULLINS
R.D, Research Assistant
LINDAHOUTKOOPER
Ph. D., R.D, Nutrition Specialist
Translated by KATIE CAREAGA

This information has been reviewed by university faculty.

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Issued in furtherance of Cooperative Extension work, acts of May 8 and June 30, 1914, in cooperation with the U.S. Department of
Agriculture, James A. Christenson, Director, Cooperative Extension, College of Agriculture, The University ofArizona.
The University of Arizona College of Agriculture is an equal opportunity employer authorized to provide research, educational information,
and other services only to individuals and institutions that function without regard to sex, religion, color, national origin, age, Vietnam era
Veteran’s status, or handicapping condition.

La Conferencia de Consenso del Instituto Nacional
de Salud yla Fundación Nacional de la Osteoporosis
recomiendan un consumo de calcio mayor de 1500mg.
diarios para mujeres postmenopausicas que no están
recibiendo estrógeno y adultos mayores de 65 años de
edad.

¿Cuánto calcio es demasiado?
Para evitar toxicidad de calcio, es recomendable no
tomar más de 2500 miligramos de calcio diario. Un
consumo elevado de calcio puede causar estreñimiento, un alto...