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Guía para reducir sus niveles de triglicéridos
Coma menos dulces Comidas con alto contenido de
azúcar
Refrescos
Dulces
Jarabe
Mermeladas y jaleas
Miel
Galletas
Ideas con menor contenido deazúcar...
1. Refrescos de dieta
2. Bebidas, té helado sin azúcar
3. Gelatinas o pudines sin azúcar
4. Jarabes con bajo contenido de azúcar
5. Sustitutos del azúcar
6. Seleccione postres dulcescon menor
frecuencia
Coma menos
alimentos grasosos
Comidas con alto contenido de
azúcar
Embutidos/bratwurst
Papas fritas
Comidas fritas en
mucho aceite
Frituras
Pollo frito
MargarinaSalsas de carne
Leche entera
Ideas con menor contenido de grasa ...
1. Pruebe bocadillos de vegetales crudos
crujientes, palomitas de maíz, pretzels o
pasteles de arroz.
2. Seleccione carnes másmagras, recorte la
grasa.
3. Seleccione carne molida extra magra.
4. Use aceite de oliva cuando necesite grasa
para preparar la comida.
5. Ase, hornee, rostice, cocine a la parrilla,
hierva, cocineal vapor o en el microondas
en lugar de freír.
6. Seleccione productos lácteos con menor
contenido de grasa.
Beba menos o
evite el alcohol
Los siguientes productos
contienen alcohol ...
VinoCerveza
Licores
Bebidas mixtas
En lugar de ellos, pruebe ...
1. Cerveza sin alcohol
2. Mezclas sin azúcar como bebidas tónicas,
club soda de dieta
3. Máximo de 1 a 2 onzas de alcohol al díaComa más pescado Incluya ...
Bacalao
Lenguado
Huachinango
El pescado del mar es una buena
fuente de ácidos grasos omega 3 ...
1. Coma pescado al menos 1 o 2 veces a la
semana.
2. Evite lospescados fritos en mucho aceite
Mantenga un peso
corporal deseable
• Coma sólo cuando verdaderamente tenga
hambre
• Planee comer comidas estructuradas
• Evite las distracciones mientras come
•Dedique tiempo para disfrutar sus comidas o
botanas
• Haga ejercicio al menos cuatro días a la
semana
• Mantenga un diario con sus hábitos alimenticios
Mi nuevo comportamiento mejorado sobre...