Técnica De Intervalos

Técnica de Intervalos
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras rápidas con intervalos de descanso que proveen de una recuperación al menos parcial.Tradicionalmente, los intervalos se han corrido sobre distancias fijas, en una pista de atletismo, tales como los 200, 300 y 400mtr, las repeticiones se cronometran, así como los descansos. Estos pueden sertrotando suave hasta recuperarse o de un intervalo de tiempo preestablecido, como por ejemplo: 400mtr en 70seg con trotes de 200mtr en 1min para recuperarse
Importancia: Las investigaciones demuestranque con tan solo 15-20 minutos a intervalos se puede lograr mayores progresos que correr a ritmo suave durante 1 hora. Según un estudio realizado por la ACSM tras 2 semanas de intervalos de altaintensidad, mejora la capacidad aeróbica tanto como 6-8 semanas de entrenamiento de larga duración. También quema grasa, no sólo se queman más calorías durante el HIIT, sino que también vas a quemar másgrasa y calorías en las 24 horas posteriores al ejercicio.

Características:

- Volumen: Es evidente que si entrenas solamente 2 veces a la semana el trabajo tendrá que ser mucho más duro que sientrenas 4 veces. El entrenamiento por intervalos tiene un pequeño volumen a cambio de una elevada intensidad en cada sesión.
- Intensidad: Ya lo hemos dicho anteriormente, la intensidad no baja del 80% dela frecuencia cardíaca máxima. Un pulsímetro será de gran ayuda en tus entrenamientos.
- Descanso: Imprescindible para sentir los resultados del esfuerzo anterior. Cada método irá con un descansodeterminado, el cual puedes ir reduciendo progresivamente.

Organización:
Tiempo tomado como base: tu propia marca en los 30 mts.; por ejemplo 7"
Distancia de la prueba= 30 mts., así que recorreremos 25mts.
Tiempo: un 80% de la marca, en nuestro ejemplo 8"7"'
Repeticiones: de 6 a 14 repeticiones.
Intervalo de descanso: hasta que el pulso descienda a 120-140 pulsaciones por minuto (ppm.)
Acción...