Técnica de relajación
Páginas: 3 (600 palabras)
Publicado: 16 de junio de 2010
TECNICA DE RELAJACIÓN
Cómo preparase
Seguramente hoy tuvo un duro día de trabajo o un examen importante, y esto puede inducir a tu cuerpo al borde del estrés.
Recuéstate cómodamente para hacerun ejercicio de relajación y una práctica de visualización ideales para estos momentos.
Para facilitar la relajación le pido por favor que me indique si la habitación ha de tener una temperatura nidemasiado calurosa y demasiado fría y tener una luz tenue.
La ropa ha de ser cómoda, que no te apriete. Quítate las gafas, pulseras, etc.
Puedes utilizar una cama y situar los brazos y laspiernas ligeramente apartados del cuerpo.
O bien en un sillón cómodo, a ser posible con brazos. Asegúrate de que el cuello, los hombros y la espalda quedan adecuadamente apoyados.
Si durante larelajación te vienen a la mente escenas que te perturban o inquietan, no hagas nada, déjalas pasar.
Cierra los ojos
Respiración
Respirar profundamente inhalando por la nariz 5 veces profundamente yexpirando por la boca, despacio. Repítelo 5 veces.
Después de estas 5 respiraciones profundas continúa respirando de forma lenta y pausada, a un ritmo normal.
Desde ahora cada vez que inhales repitepara ti mismo la palabra “quieto” y con cada exhalación la palabra “tranquilo” nota como al haber permitido que tu cuerpo se afloje, los músculos se relajan.
Sigue repitiendo “quieto” con cadainspiración y “tranquilo” con cada expiración, y con esta repetición de forma continuada las palabras aparecen de forma al ritmo con el ritmo de tu respiración y la relajación se va haciendo más profunda.La sensación de bienestar y calma profunda crece y se desarrolla… “quieto”… “tranquilo”…
Continúa relajándote de esta manera un poco más. Mantén los ojos cerrados pero, al ritmo con cada inspiracióny expiración continúa repitiendo las palabras “quieto” y “tranquilo”.
Enfoca tu atención en tus pies. Percíbelos en todas sus dimensiones. Imagina y comienza a sentir que pesan más y más. Permite...
Cómo preparase
Seguramente hoy tuvo un duro día de trabajo o un examen importante, y esto puede inducir a tu cuerpo al borde del estrés.
Recuéstate cómodamente para hacerun ejercicio de relajación y una práctica de visualización ideales para estos momentos.
Para facilitar la relajación le pido por favor que me indique si la habitación ha de tener una temperatura nidemasiado calurosa y demasiado fría y tener una luz tenue.
La ropa ha de ser cómoda, que no te apriete. Quítate las gafas, pulseras, etc.
Puedes utilizar una cama y situar los brazos y laspiernas ligeramente apartados del cuerpo.
O bien en un sillón cómodo, a ser posible con brazos. Asegúrate de que el cuello, los hombros y la espalda quedan adecuadamente apoyados.
Si durante larelajación te vienen a la mente escenas que te perturban o inquietan, no hagas nada, déjalas pasar.
Cierra los ojos
Respiración
Respirar profundamente inhalando por la nariz 5 veces profundamente yexpirando por la boca, despacio. Repítelo 5 veces.
Después de estas 5 respiraciones profundas continúa respirando de forma lenta y pausada, a un ritmo normal.
Desde ahora cada vez que inhales repitepara ti mismo la palabra “quieto” y con cada exhalación la palabra “tranquilo” nota como al haber permitido que tu cuerpo se afloje, los músculos se relajan.
Sigue repitiendo “quieto” con cadainspiración y “tranquilo” con cada expiración, y con esta repetición de forma continuada las palabras aparecen de forma al ritmo con el ritmo de tu respiración y la relajación se va haciendo más profunda.La sensación de bienestar y calma profunda crece y se desarrolla… “quieto”… “tranquilo”…
Continúa relajándote de esta manera un poco más. Mantén los ojos cerrados pero, al ritmo con cada inspiracióny expiración continúa repitiendo las palabras “quieto” y “tranquilo”.
Enfoca tu atención en tus pies. Percíbelos en todas sus dimensiones. Imagina y comienza a sentir que pesan más y más. Permite...
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