Técnicas de autocontrol

Los principios de la modificación conductual describen relaciones legales entre condiciones ambientales y conductas. Existen técnicas de autocontrol o automanejo que pueden aplicarse por el cliente para controlar su propia conducta.
Definición de autocontrol
Se llama autocontrol a aquellas conductas que una persona emprende de manera deliberada para lograr resultados seleccionados por ellamisma. La persona debe elegir las metas y poner en práctica los procedimientos para alcanzarlas.
Los procedimientos de autocontrol en modificación conductual se refieren principalmente a técnicas en las cuales el cliente juega una parte activa y en ocasiones es la única en la administración del tratamiento.
El autocontrol se refiere a la capacidad de la persona para realizar algo con laintención de controlar que no suceda otro comportamiento no deseado. Es decir, hablamos de autocontrol cuando la persona se sienta a estudiar evitando ver la televisión o cuando no entra en un estanco a comprar tabaco y evita con esto fumarse un cigarrillo.
El autocontrol, por tanto, no es tanto restringirnos y someternos constantemente a “nuestra fuerza de voluntad” sino más bien, generar una serie deestrategias que nos permitan evitar hacer cosas que no deseamos.
Técnicas de autocontrol
CONTROL DE ESTÍMULOS
Conductas específicas se efectúan en presencia de estímulos específicos. Finalmente, los estímulos asociados con regularidad a la conducta actúan como señales e incrementan la probabilidad de que la conducta se lleve a cabo. Tres tipos relacionados de problemas conductuales resultandel control de estímulos desadaptado. Primero, algunas conductas se encuentran bajo el control de estímulos que el cliente desea cambiar.
Segundo, algunas conductas no están controladas por estímulos particulares cuando tal control sería deseable, por ejemplo, los estudiantes a quienes se les dificulta estudiar a menudo no tienen un lugar, tiempo o señales específicas asociadas con el estudio,por tanto, no se lleva a cabo de modo consistente en presencia de ningún estímulo particular.
Tercero, algunas conductas se encuentran bajo control de estímulos inapropiados como las desviaciones sexuales del tipo del exhibicionismo y el fetichismo. Con estas conductas las respuestas sexuales son controladas por estímulos que se desvían de los apropiados conforme a lo que determinan losestándares sociales, la meta del tratamiento es modificar el control que algunos estímulos ejercen sobre la conducta.
Una persona que se da cuenta de la manera en que ciertos estímulos controlan la conducta puede estructurar su propio ambiente para maximizar la probabilidad de que la conducta deseada se presente.
AUTOMONITOREO O AUTOBSERVACIÓN
Consiste en observar la propia conducta de modosistemático. La mayoría de la gente no está por completo consciente del grado en el que se involucra en diversas conductas, ya que de manera habitual son automáticas y rara vez observa su conducta. Sin embargo cuando las personas se les da la oportunidad de observar con cuidado su propia conducta, suele presentarse cambios muy notables.
El automonitoreo puede ser efectivo porque el acto de observaciónper se puede adquirir propiedades reforzantes o punitivas; por ejemplo, para el individuo que registra horas de estudio o millas de trote, cada hora o milla marcada puede proporcionar reforzamiento. Aquí la acción de automonitoreo puede operar proporcionando reforzamiento para la conducta.
Las investigaciones han mostrado que autorregistrar la conducta puede influir en fumar, comer en exceso,tics, estudiar, morderse las uñas y muchas otras conductas. No obstante, se ha demostrado que el automonitoreo no altera la conducta; otros han mostrado que cuando éste cambia la conducta, los efectos son pasajeros. En consecuencia, el automonitoreo se utiliza con poca frecuencia como una técnica en sí misma, por lo general se le combina con otras como el autorreforzamiento y autocastigo....