TÉCNICAS DE CULTA FÍSICA
Páginas: 3 (658 palabras)
Publicado: 15 de junio de 2013
SENA VIRTUAL
TÉCNICAS DE CULTA FÍSICA
Semana 2-1
Francy Irlena Posada García
Tutor: Jimmy Agudelo Garzón
2012ACTIVIDAD SEMANA 2
Construya un documento en el cual se tengan en cuenta los siguientes aspectos a evaluar:
1. Realice una Descripción de los Tipos de carga
Existen dos tipos decargas:
Externa: es la que está determinada por los medios de entrenamiento de volumen, intensidad, cantidad, frecuencia del entrenamiento; por consiguiente, la carga externa puede dosificarse yplanearse.
Intensidad
Hay parámetros particulares de cada deporte para definir este concepto, pero a los fines prácticos, son de tener en cuenta, en general, la velocidad de carrera, la potencia de ungolpe, la cantidad de peso levantado y otros
Las performances se miden de acuerdo a la capacidad individual:
100% - máxima.
90%-80% - sub-máxima.
65%-70% - ¾ de posibilidades.
50% - media.30% - ligera.
Por ejemplo, decimos que un deportista que ejecuta un pique, está trabajando al 100% de intensidad, mientras que si trota, lo hace al 30% de sus posibilidades
Densidad
Es larelación de tiempo entre las fases de carga y recuperación en una unidad de entrenamiento, una densidad adecuada asegura la efectividad de la carga y evita un agotamiento prematuro en el entrenamientode la resistencia aeróbica
En las cargas sin pausas, se deberá asegurar un correcto aprovisionamiento de oxígeno (30-50% de intensidad)
Duración
Así se llama al tiempo que dura una carga y lasseries de cargas
Por ejemplo: si entrena la resistencia 30’, será la duración 3 series de 10’
Volumen
Es la cantidad de trabajo realizado, en caso de carrera, es la cantidad de kilómetrosrecorridos tomando en cuenta las pausas (densidad).
En el caso de correr durante 30, aquí el volumen y la duración coinciden.
Interna: esta carga provoca una reacción en los sistemas funcionales...
SENA VIRTUAL
TÉCNICAS DE CULTA FÍSICA
Semana 2-1
Francy Irlena Posada García
Tutor: Jimmy Agudelo Garzón
2012ACTIVIDAD SEMANA 2
Construya un documento en el cual se tengan en cuenta los siguientes aspectos a evaluar:
1. Realice una Descripción de los Tipos de carga
Existen dos tipos decargas:
Externa: es la que está determinada por los medios de entrenamiento de volumen, intensidad, cantidad, frecuencia del entrenamiento; por consiguiente, la carga externa puede dosificarse yplanearse.
Intensidad
Hay parámetros particulares de cada deporte para definir este concepto, pero a los fines prácticos, son de tener en cuenta, en general, la velocidad de carrera, la potencia de ungolpe, la cantidad de peso levantado y otros
Las performances se miden de acuerdo a la capacidad individual:
100% - máxima.
90%-80% - sub-máxima.
65%-70% - ¾ de posibilidades.
50% - media.30% - ligera.
Por ejemplo, decimos que un deportista que ejecuta un pique, está trabajando al 100% de intensidad, mientras que si trota, lo hace al 30% de sus posibilidades
Densidad
Es larelación de tiempo entre las fases de carga y recuperación en una unidad de entrenamiento, una densidad adecuada asegura la efectividad de la carga y evita un agotamiento prematuro en el entrenamientode la resistencia aeróbica
En las cargas sin pausas, se deberá asegurar un correcto aprovisionamiento de oxígeno (30-50% de intensidad)
Duración
Así se llama al tiempo que dura una carga y lasseries de cargas
Por ejemplo: si entrena la resistencia 30’, será la duración 3 series de 10’
Volumen
Es la cantidad de trabajo realizado, en caso de carrera, es la cantidad de kilómetrosrecorridos tomando en cuenta las pausas (densidad).
En el caso de correr durante 30, aquí el volumen y la duración coinciden.
Interna: esta carga provoca una reacción en los sistemas funcionales...
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