TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA

ACTIVIDAD # 4


DESHIDRATACION

LA HIDRATACION EN EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FISICA

NUTRICION BALANCEADA

PRESENTADO POR:

GLORIA INES SANTA SERRANO

TUTORA: DIANA CAROLINA ANGEL ESPINOSA

CURSO TECNICAS DE CULTURA FISICA


DESIDRATACION EN UNA PERSONA
La deshidratación En una persona ocurre cuando pierde más líquidos de los que ingiere. La deshidratación no es un problematan grave en los adolescentes como puede serlo en los bebés o en los niños pequeños y en adultos mayores. Pero hay que estar atentos a los síntomas que presente la persona para actuar rápidamente.
Nuestro organismo contiene dos tercios de agua. Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su cuerpo ha descendido por debajo del nivel necesario para funcionarcon normalidad. Las pequeñas pérdidas de líquido no representan ningún problema y, en la mayoría de los casos, pasan completamente desapercibidas. Pero perder mayores cantidades de agua a veces puede hacer que una persona se ponga bastante mal.

CAUSAS DE LA DESHIDRATACIÓN

Una causa habitual de la deshidratación en los adolescentes son las enfermedades gastrointestinales. Cuando se tiene unainfección gastrointestinal, se pierde mucho líquido a través de vómitos y diarrea.
También una persona se puede deshidratar haciendo deporte. En realidad, es muy poco habitual llegar siquiera a un nivel moderado de deshidratación mientras se practica un deporte u otra actividad física normal al aire libre. Pero, si no se reponen los líquidos que se pierden a través del sudor, se puede deshidrataruna persona por hacer mucho ejercicio físico, sobre todo en los días calurosos.
Algunos atletas, en especial los luchadores que necesitan alcanzar un peso determinado para competir, se deshidratan a propósito para perder peso rápidamente antes de una gran competición o de un acontecimiento deportivo importante, sudando en saunas o utilizando laxantes o diuréticos, que les hacen ir más al baño.Esta práctica suele ser mucho más nociva que útil. Los atletas que recurren a estos métodos se sienten más débiles, lo que repercute desfavorablemente sobre su rendimiento. También pueden tener problemas mucho más graves, como anomalías en los niveles de sodio y potasio del organismo. Estos cambios, a su vez, pueden provocar problemas en el ritmo cardíaco.
El hecho de hacer dieta también puedemermar considerablemente las reservas de agua de una persona. Se debe tener cuidado con las dietas y los suplementos nutricionales, incluyendo los laxantes y los diuréticos que hacen hincapié en “eliminar líquidos” como una forma rápida de perder peso. Eliminar líquidos no es lo mismo que perder grasa.

En los síntomas de la deshidratación se pueden incluir dolores de cabeza, similares a losexperimentados durante una resaca, un repentino episodio de nieve visual, disminución de la presión sanguínea, vértigo y desvanecimiento al ponerse de pie debido a una hipotensión ortos tatica. Si no se da tratamiento, pueden aparecer delirios, inconsiencia, en casos extremos, la muerte.
Los síntomas de la deshidratación son perceptibles después de haber perdido un 2 por ciento del volumen de agua.Inicialmente aparece la sed y el malestar, posiblemente acompañado de pérdida de apetito y piel seca. Los atletas pueden sufrir una pérdida que aumenta en un 30 por ciento, aparece rubor, se pierde resistencia, aumenta el pulso cardíaco, aumenta la temperatura corporal, y rápidamente aparece la fatiga.
Los síntomas de la deshidratación leve incluyen sed, disminución del volumen de la orina, la cualse vuelve más oscura de lo normal; cansancio sin motivo aparente, escasez de lágrimas al llorar, dolor de cabeza, boca seca y vértigo al ponerse de pie (hipotensión ortos tatica).
En una deshidratación moderadamente grave puede no producirse orina. Otros síntomas de este estado incluyen letargo y somnolencia, ataques; en los bebés se observa un hundimiento de las fontanelas, desvanecimiento y...