Técnicas de relajación y respiración

Técnicas de relajación y respiración.
Cuando se siente un dolor la respiración deja de ser rítmica y todos los músculos del cuerpo se tensan intensificando la sensación de dolor que se tenían inicialmente.
Las sesiones de preparación al parto enseñan técnicas de relajación y de respiración para, en el momento de dar a luz, mantener una respiración que aporte el suficiente oxígeno y permita a lamadre estar más tranquila y relajada.
- A través de los ejercicios de relajación la madre aprende a distender poco a poco las diferentes partes del cuerpo y, con el cuerpo totalmente relajado, saber contraer un músculo concreto. De esta forma podrá soportar mejor las contracciones al no tener el cuerpo tenso.
- Las técnicas de respiración favorecen la oxigenación durante el embarazo y facilitanel trabajo del útero durante el parto.
El diafragma es un músculo que separa el tórax del abdomen y controla los movimientos de la respiración. Al inspirar la caja torácica se agranda y el diafragma baja. Al espirar el diafragma sube presionando para que el aire suba hacia la nariz o la boca para ser expulsado.
En las sesiones de preparación al parto, la madre aprende a utilizar la respiración deforma eficaz en dos momentos diferentes:

* Durante las contracciones:
La parturienta utiliza las técnicas que ha aprendido relajando los músculos abdominales y, al tomar oxígeno, el diafragma se sitúa en una posición alta para no presionar al útero.
Cuando el cuello del útero dilata unos 5 centímetros, al comienzo de la contracción, la madre realiza una respiración profunda seguida de variasrespiraciones superficiales, rápidas y jadeantes que se denominan “respiración de perrito”.
A partir del momento en el que el cuello del útero está totalmente dilatado y llegan las últimas contracciones, la madre inspira profundamente para que el diafragma baje, después contiene la respiración para comprimir el fondo del útero y, tras vaciar los pulmones, empuja tres veces contrayendo los músculosabdominales para que presiones de arriba abajo ayudando a expulsar al bebé.
* Entre las contracciones.
Entre contracción y contracción la madre realiza inspiraciones profundas por la nariz espirando despacio por la boca hasta vaciar los pulmones. Con esta respiración puede relajar los músculos entre esfuerzo y esfuerzo y favorecer la oxigenación.
Los métodos más seguidos son los siguientes:
El"training" de respiración autógena. Actúa principalmente sobre el control activo y pasivo de la respiración, y consigue que la mujer esté capacitada para relajarse sin ayuda en los momentos de miedo y estrés. La preparación comienza dos meses antes del parto y requiere esfuerzo y constancia, dado que es preciso repetir los ejercicios en casa diariamente.
"Stretching". Consiste en una serie deejercicios destinados al estiramiento de los músculos, cuya finalidad es la relajación de todo el cuerpo, así como de la mente, y en especial de las partes implicadas en el parto. Los ejercicios de"stretching" estudiados para el embarazo tienen el objetivo de distender la zona de la pelvis y son muy útiles para combatir los malestares típicos del embarazo, como el dolor de espalda. Esta actividadpuede comenzar a partir del tercer mes de embarazo.
Ejercicios acuáticos. Se trata de una gimnasia que resta dificultad a los ejercicios realizados con la barriga. El agua estimula la circulación y alivia los trastornos como las varices, el dolor de espalda y el estreñimiento. Los ejercicios se desarrollan bajo la observación de un monitor de natación y/o de una matrona. Las gestantes aprenden lastécnicas de relajación y de respiración, y ejercitan toda la musculatura en las posiciones que adoptarán durante el parto. Los cursos empiezan a partir del cuarto mes y continúan hasta el término del embarazo. Se les deben dedicar unas dos horas semanales. Es importante recordar que no se trata de una preparación para el parto en el agua.
Pelotas de parto

El uso de grandes pelotas de goma se ha...