técnicas de relajación

INTRODUCCIÓN

L

a ansiedad y el estrés forman parte inevitable de la vida de
la mayoría de las personas. Una gran cantidad de personas

actualmente dice que se preocupa a diario por asuntos como la
economía, la salud y la familia. 

Es evidente que el estrés de la vida cotidiana, nos pasa factura a
muchos de nosotros. A través de los consejos de este manual, te
ayudaré   a   que    introduzcas   en   tu   vida   diaria,   unas   técnicas
concretas para tratar la conducta de tu cerebro y así ayudarte a
mejorar   tu   vida   entera.   Tus   problemas   de   ansiedad   y
preocupaciones mejorarán, así como tus depresiones, cambios
de   humor,   insomnios,   irritabilidades,   entre   otros.   En   pocas
palabras todo tú te sentirás mejor!.

Tendrás que simplificar tu vida para gozar de una mayor paz
mental, aprenderás a meditar con regularidad y a respirar, para
reducir   las   preocupaciones   y   las   reacciones   emocionales
negativas.

En este pequeño manual trataré brevemente los consejos más

fáciles y prácticos para que puedas comenzar desde hoy a poner
en práctica tus técnicas para disminuir las preocupaciones.

Espero   que   tus  esfuerzos   para   resolver   tus   problemas,   te
resulten gratificantes, y que los consejos de este manual te sean
útiles.  Tienes   a   tu   alcance   todo,   y   creo   firmemente   que   es
posible   que   te   recuperes,   ya   que,   lo   logramos   si   nos   lo
proponemos de todo corazón.
     Mary Santos
www.TecnicasDeRelajacion.org

Consejo 1
RESPIRA!

La respiración en nuestro cuerpo, es una acción automática, por ello
ni nos preocupamos por ella y muchas veces ni nos recordamos que

lo hacemos .
La respiración correcta es como la de los bebés, que inspiran y expiran
profunda y lentamente. Cuando llevamos aire a la parte inferior de los
pulmones, donde los intercambios de oxígeno son más eficaces, todo enel cuerpo se modifica. Tu ritmo cardíaco y la presión arterial disminuyen,
los músculos se relajan, y la ansiedad cesa y la mente se calma. Con este
tipo   de   respiración   es   posible   mejorar   la   mala   digestión,   aliviar   la
ansiedad, elevar la calidad de nuestro sueño, entre muchas otras cosas.
Sin duda alguna que si consigues tener el control de tu respiración, podrás
reducir la preocupación.            Vamos a realizar un ejercicio:
Toma   una   respiración   profunda,   lentamente,     y   exhala
lentamente   para   proporcionar   alivio   temporal.   Tú
respiración será cada vez mejor y mucho más efectiva.

Cuándo recurres a ella?
Durante   todo   el   día,   hazlo   antes,   durante   o   después   de   cualquier
momento que se te presente de estrés, como por ejemplo: antes de una
presentación,   entrevista,   examen   de  cualquier   tipo;   problema   con   un
amigo, compañero de trabajo o familiar; de camino a casa en el tráfico, al
llegar a casa, antes de cenar; incluso lo puedes hacer antes de dormir. El
que te retires por 3 minutos durante al día para respirar profundamente,
te dará más alivio y relajación para el resto de día que te queda.

Consejo 2
LEVÁNTATE!

N

o   puedes   dejar   que  las   preocupaciones   tóxicas   que   tienes   y   el
estrés te envuelvan e invadan tu vida y todas tus acciones, por lo

menos no de manera consciente.
Salta de tu silla, de tu sofá o de tu cama, sal a caminar, a hablar con un
amigo! No te dejes caer en depresión o desánimo, no te dejes hundir en el
fracaso de una vida que poco te hace sonreír. Cuanto más tiempo dejespasar, más difícil será escapar de ello.

Te propongo:
Hoy debes llamar a algún amigo y proponerle salir a dar
un paseo (nada de ir de copas), solo hablar un poco de
como ha sido el día de cada uno. No hay nada mejor que
compartir y reír de las cosas banales de nuestro día a día.

Cuando lo harás?
Hoy mismo! Coge tu agenda o tu móvil y llama a aquella persona que...