Técnicas de respiración

HOJAS INFORMATIVAS
Iltre. Colegio Oficial de Psicólogos de Las Palmas

Nº 65 Época II Marzo 2004

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
FRANCISCO MARTEL DIEPA, col. P 671 Correo-e: ilok@cop.es

Publicado en Hojas Informativas de l@s Psicólog@s de Las Palmas nº 65 de marzo de 2004.

Dichas técnicas son una forma muy adecuada de autocontrol y de ayudar a modificar el propio pensamiento. Se han usado entratamientos psicológicos contra la disfemia, ansiedad, insomnio, como sustitutivas de las técnicas de relajación más habituales, (con la ventaja de que suelen ser más rápidas y baratas), etc. Una respiración se compone de 4 partes: Inspiración, retención de la inspiración, expiración o exhalación, y retención con los pulmones vacíos tras la exhalación anterior. La respiración normal de unapersona suele oscilar entre las 16 a 20 respiraciones por minuto. También existe una forma propia de respirar de cada situación o estado emocional. Hay además sobre esto una curiosidad interesante y muy práctica: el intento de practicar una respiración similar a la que es propia de un determinado estado anímico tiende a inducir ese estado en el practicante, (aunque, y esto es importante, no de unaforma necesaria y absolutamente determinista, pues está controlado por otros factores como la propia decisión del sujetos u voluntad, confianza en el método, etc.). Así, cuando un individuo está enfadado respira habitualmente con rapidez y superficialmente, con lo cual haciendo varias respiraciones profundas es más fácil tranquilizarlo. Una respiración insuficiente fomenta la ansiedad, depresión,cansancio, etc. El hecho de controlar la respiración ya produce un control sobre los propios pensamientos, siendo una técnica clásica en diversas culturas para el control mental. Es desaconsejable esperar resultados inmediatos al practicarlas, y aunque éstos lo pueden ser dependiendo del caso, también es habitual que se requieran meses de ejecución constante, sobre todo cuando se trata de patologías,por lo que la prisa debe evitarse. Como norma general a tener en cuenta en los ejercicios, no aconsejo exceder en un principiante los 30 minutos por día de práctica, en algunos casos se puede practicar más tiempo, dependiendo de la capacidad del sujeto, llegándose a los 45-60 minutos por día. No aconsejo tampoco hacer un incremento en el tiempo a ningún principiante hasta que no pasen varios mesesy hacer dicho incremento gradualme nte, de lo contrario su efecto sería perjudicial casi seguramente. Así pues respetar el tiempo y no sobreentrenarse es muy importante. En todo caso, repito, no rebasar los 60 minutos por día como tope. Hay además, un ritmo propio

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que es el más adecuado paracada persona y que es difícil de descubrir sin el asesoramiento de alguien más experimentado o mediante observación rigurosa. A continuación expongo algunas versiones de técnicas usadas en psicología con una cierta regularidad, junto a otras más desconocidas y de diversa procedencia pero que considero muy útiles y recomendables, que adapto para la ocasión. Tienen el valor de la experienciapersonal de muchos practicantes, más importante en este tipo de cuestiones según creo, que la propia investigación oficial. En todos los ejercicios siguientes se inspirará y expirará por la nariz, nunca por la boca. Es aconsejable que se hagan con los ojos cerrados para que sea más fácil prestarles atención. Puede asimismo contarse el número de respiraciones por minuto, lo cual dará más precisión a losejercicios. A) TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: Existen varias formas de relajar el cuerpo y la mente usando el control respiratorio. Se usan contra patologías o estados de tipo ansioso, insomnio, disfemia, descontrol emocional, para conseguir más calma, etc. Es útil recordar el principio básico de que a mayor lentitud respiratoria más se relaja el cuerpo y la mente y hay mayor facilidad para combatir la...