Técnico Superior de Gestión & Marketing

 Las cantidades de esta dieta están hechas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos.
 
Primero en la mañana la comida más importante del día.Contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energía y un metabolismo eficiente.
·        4 Huevos  (1 entero y 3 claras)
·        2 tazas de leche con 1 taza de cereal conmenos de 4g de azúcar por servicio
·        2 Plátanos
·        1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
·        4 onzas de queso rallado de tu preferencia
 
El Snack ocomida unas 3 a 4 horas después.
·        21 gramos de proteína en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente
·        2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
·        1 taza de moras,cerezas o fresas
·        1 taza de avena
·        1g de aceite de pescado Omega 3
 
El almuerzo unas 3 a 4 horas después, o una o dos horas antes del entrenamiento.
·        12 onzas de carne deres
·        1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
·        1/4 taza de cebollas
·        2 hojas de lechuga romana o 1 taza
·        3 ruedas o pedazos de tomate
·        1 taza de uvas,moras o cerezas
·        3 rebanadas de pan integral
·        30 Nueces, Almendras, Maní o Cacahuates
 
Después de Entrenar, comida de recuperación.
·        35 gramos de proteína en polvo, puedeser whey o caseína. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
·        Jugo de fruta “no importa el sabor”
 
Cena variada alta ennutrientes y antioxidantes
·        9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
·        2 tazas de champiñones o setas
·        2 tazas de uvas, moras o cerezas
·        2 tazas de arroz·        1  1/2cucharaditas de aceite de oliva
 




Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche.
·        3 onzas de queso, bajo en grasas o sin...