Técnico

TIPS PARA COMER SANO
(Emoción deportiva)

¿QUE COMER Y QUE TOMAR?

Lo mejor de cada deporte es recordar que si te alimentas bien y te hidratas constantemente, en cada rutina tendrás un mejordesempeño.

Los siguientes consejos de ayudaran infinitamente.

1.- Come en cada comida algún alimento del grupo de los cereales:
Pan, cereal, arroz, pasta, papas, galletas.
Son alimentos ricos enhidratos de carbono, por lo que te darán energía inmediata.

2.- Cada tres horas Ingiere alguna colación:
Fruta:
Especialmente plátano, ciruela, durazno.

Frutos secos:
Nueces, almendras,barras de cereal o proteína.

3.- No esperes a tener sed.
Toma agua cada 20 minutos y bebidas isotópicas cada 45 minutos (sobre todo en época de calor).

4.- En caso de contraer una infecciónestomacal, consigue suero oral en polvo para mantener tu reserva de glucosa y evitar una deshidratación.

5.- Limita las bebidas alcohólicas si tienes un compromiso déjalo para al final del día, ya quepueden interferir con tus niveles de hidratación.

6.- Elige menús sencillos a la hora de la comida, que tu plato este lleno de verdura, alimentos ricos en proteína y poca grasa (nada de frituras) paraque tu digestión sea la adecuada y puedas terminar tu meta del día.

7.- No es momento de hacer una dieta baja en calorías. Recuerda que necesitas energía para el resto del día.

A continuación tepresentamos un menú balanceado que podrás encontrar en cualquier parte.

DESAYUNO

• Jugo de naranja fresco, café o té con leche.
• Taza grande con yogurt natural, cereal, plátanorebanado y miel de abeja.
• Claras de huevo con verdura, pan tostado con queso y miel de abeja.

COLACIONES

• Plátano, kiwi, ciruela, durazno o melón.
• Nueces, almendras, nueces de laIndia.
• Barras de proteína o cereal.

COMIDA

• Ensalada de jitomate con vinagre y aceite de oliva.
• Arroz en caldo.
• Pollo al horno, filete de pescado o carne asada.

CENA...