T2 1

1.Descripció dels músculs
1.1.Trapezi
El trapezi és un múscul superficial situat a la regió posterior del coll i el
tronc. El múscul en sí té una forma allargada, plana i triangular.
Origen

Inserció
Funció

De la base del crani a la 12VD.
Orígens per fibres:
1.Fibres ascendents: Base crani
2.Fibres
intermèdies:
Apòfisi
espinosa, de la C1 a D3
3.Fibres
descendents:
Apòfisi
espinosa, de la D4 a laD12
Espina de l’escàpula i part externa de
la clavícula
Elevació espatlles, abducció escàpula
i estabilitzador de les vèrtebres
cervicals i toràciques

1.2.Dorsal ample
El dorsal ample és un múscul superficial considerat com al més gran, ample i
fort de tot el tronc, localitzat a la part posterior al braç.
Origen

Inserció
Funció

Disposa de 4 orígens:
1.De la 7 a 12 vèrtebres dorsals
2.Crestailíaca
3.Les 3 últimes costelles
4.Vèrtex inferior de l’escàpula
Cara interna i superior de l’húmer
Adducció de l’escàpula, rotació
interna i extensió del braç

1.3.Bíceps braquial
El bíceps braquial és un múscul superficial que es localitza en la part
posterior del braç.
Origen

Inserció
Funció

Disposa de 2 orígens:
1.Apòfisi coracoide
2.Damunt cavitat glenoidea escàpula
Coll del radi
Flexió delcolze

2.Descripció de 2 exercicis per millorar la força
2.1.Dominades
Descripció

Moviments articulars

Músculs agonistes
Músculs sinergistes

Consisteix en aixecar el cos pendent d’una
barra de dominades. La forma d’agafar la
barra pot ser amb les mans en supinació
(palmes mirant cap a nosaltres) o en
pronació (palmes mirant al exterior).
En l’aixecament del cos, es parteix d’una
posició derepòs en la qual els braços
estan totalment estirats, i llavors es
procedeix a elevar el cos mitjançant la
flexió dels braços fins que la barbeta
sobrepassi la barra a la qual l’individu està
penjat. Durant el procés no es poden
elevar les cames.
Flexió-extensió del colze i també
antepulsió-retropulsió del braç quan
s’agafa la barra amb les mans pronades
Dorsal ample, bíceps braquial, braquialanterior i pectoral
Rodó major, deltoide, infraespinós, rodó
menor, trapezi, romboide major i menor i
tríceps.

2.2.Curl de bíceps concentrat
Descripció

Moviments articulars
Músculs agonistes
Músculs sinergistes

Per executar l’exercici, es parteix de la
posició d’estar a assegut en un banc amb
les dues cames recolzades sobre el terra i
una manuella agafada amb una mà de
manera que la palma d’aquestaal
subjectar la manuella miri a dalt, és a dir
mantenint-lo en supinació. El colze del
mateix braç que subjecta la manuella s’ha
de recolzar sobre la cara interna de la
cuixa del mateix costat, mentre el braç
roman estes.
Des d’aquesta posició s’inicia, amb el tronc
en lleugera flexió, el moviment. S’inspira i
es flexiona el colze per aixecar la manuella
des de el peu fins al genoll contrari.S’espira al final del moviment i es comença
un descens controlat del pes fins estendre
el colze novament.
Com a peculiaritat, tenim que amb el curl
de bíceps concentrat es sol·liciten sols els
músculs realment necessaris per al
moviment, sense que cap altre grup
muscular hi intervingui.
Flexió-extensió del colze
Bíceps braquial i braquial anterior
Tríceps braquial (en descens controlat),

3.Descripcióde 2 exercicis per estirar aquests músculs
3.1.Estirament del trapezi i esternoclidomastoidal
Descripció

Moviments articulars

Músculs estirats
Indicacions esportives o
mèdiques

Esports en que s’indica

Consisteix en flexionar el coll, inclinant el cap en
direcció contrària a la part del coll que es vol
estirar i girar el cap en direcció a la part que
s’està tractant. Al notar tensió voldrà dirque
s’han fet bé les consignes i llavors es procedirà
a mantenir la postura del cap subjectant-la amb
la mà durant uns 10 segons.
Com a apunt important, remarcar que per a que
es pugui realitzar la tensió del trapezi cal que la
flexió del cap sigui cap endavant, i si es lateral
ha d’estar encarat cap endavant, en cas de ser
lateral
del
tot
s’estira
més
l’esternoclidomastoidal.
Flexió del coll,...