taaller de capacidades


Formación de técnicos en natación
fitness lna

Taller FINAL:
capacidades físicas

Profesor:
Gildardo
días
Cardona






Alumnos:
mario muñoz
Natalia tirado colorado


contenido
1 Fuerza
1.1 Definición……………………………………………………….…………3
1.2 Unidades motoras………………………………………………….……3
1.3 manifestaciones de lafuerza…………………………………….……3
1.4 métodos para entrenar el desarrollo de fuerza……………….…..4
1.4.1 método de repeticiones………………………………..…4
1.4.2 circuito………………………………….…..………………..4
1.4.3 entrenamiento de cargas piramidales………………...5
1.4.4 método de contrastes……………………………………..7
1.4.5 método de esfuerzos máximos………….…………….…7
1.4.6 otros métodos…………………………..………………....8
1.5 ejemplos…………………………………………………………………..92. velocidad
2.1 definición…………………………..……………………………………10
2.2 clasificación y ejemplos ………………...………………………….10
2.3 métodos para trabajar la velocidad…………………………..….13
2.3.1 método de repeticiones………………………..………13
2.3.2 velocidad – resistencia…………….…………………...13
2.3.3 métodos de competición……………..……………….14
2.4 ejemplos……………………………..………………..…………………14
3 Flexibilidad
3.1Definición……………………………………………………………….15
3.2 Clasificación…………………..………………..……………………….15
3.3 Métodos de entrenamiento…….………………………………..….15
3.3.1 Métodos dinámicos……………………………………...15
3.3.2 métodos estáticos……….……………………………....16
3.4 como se entrena …………………………………………………….16
3.5 ejemplos…………………………………………………………………16
4 coordinación
4.1 definición ……………………………………………………………….17
4.2 clasificación ……………………………………………………………17
4.2.1 capacidades coordinativasgenerales……..………17
4.2.2 capacidades coordinativas especiales……………..17
4.2.3 capacidades coordinativas complejas……………..19
4.3 propuesta metodológica de la coordinación ………………….19
4.3.1 metodología………………………………………………20
4.3.2 propuesta de ejercicios…………………………………21
4.3.3 ejemplo de secuencia metodología de ejercicios.22
4.3.4 hojas de evaluación…………..………………………..23
5 bibliografía………………………………………..………………………………..24

1. Cuáles son: los métodos que existen para entrenar la fuerza, como se relacionan con las unidades motoras y estas a su vez con la sincronización y el reclutamiento, de ejemplos.

1.1) Definición de fuerza:
Es la capacidad neuromuscular que tiene un muscular y su nervio para vencer y oponerse a una resistencia.

1.2) Que son las unidades motoras:
Corresponde a un sistema formado por una neurona motora y las fibras muscularesque ella inerva.
Tres tipos de unidades motoras:
lentas: la moto neurona es de cuerpo pequeño, axones de diámetro reducido y velocidad de conducción baja. Inervan fibras musculares tipo I, de contracción lenta.
rápidas y resistentes a la fatiga: las moto neuronas son grandes, con axones gruesos y de alta velocidad de conducción. Inervan fibras musculares del tipo 2a, blancas, de contracciónrápida.
rápidas fatigables: las moto neuronas presenta características estructurales similares a las del grupo anterior pero inervan fibras musculares del tipo 2b, de contracción rápida, pero fatigables.


1.3) Manifestaciones de la fuerza:

Fuerza máxima: la fuerza que puede realizar un musculo o un grupo de músculos , a nivel de unidades motoras la fuerza máxima utiliza tipo IIb fibrasmusculares rápidas
Ejemplo: la halterofilia para este caso las unidades motoras utiliza las mixtas tanto rápidas como lentas

Fuerza explosiva: también llamada velocidad, es la capacidad de un musculo o grupo de músculos de realizar gestos o movimientos en el menor tiempo posible. A nivel se unidades motoras la fuerza explosiva utiliza tipo IIb fibras musculares rápidas
Ejemplo: un lanzamientode peso o jabalina, un lanzamiento de una jugador cuando el balón esta en movimiento.

Fuerza resistencia: es la capacidad de un musculo o grupo de musculo de realizar esfuerzos durante el máximo tiempo posible, oponiéndose a la fatiga. A nivel de unidades motoras la fuerza resistencia utiliza de...